パーソナルトレーニング 13ヶ月目(2020年2月)

24/7ワークアウト

84回目 2020年2月4日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→45kg10回→45kg5回x2→60kg1回→70kg1回→75kg1回→80kg1回→62.5kg5回x5
  2. ベントオーバーロー
    イージーバー使用 20kgx3

85回目 2020年2月7日(金)

  1. デッドリフト(EZバー使用)
    10kg15回→30kg10回→40kg5回→40kg8回x2
  2. カーフレイズ
    なし20回→10kg20回x2
  3. アームカールト
    左右各20回x2
  4. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→12.50kg20回
  5. ダンベルアームカール
    ダンベル片手5.5kg15回→6.5kg12回→5.5kg12回※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化

86回目 2020年2月11日(火)

  1. スクワット
    (アップ)なし10回→20kg10回→40kg10回
    (本番)50kg10回→55kg10回x2
  2. ゴブレットスクワット
    13kg15回→15kg15回
  3. バランスボール上で腹筋
    15回x2
  4. バランスボール上でプランク
    40秒x2

※腹筋とプランクは交互にセット消化

87回目 2020年2月14日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→50kg10回x3→50kg5回
  2. ルーマニアンデッドリフト
    アップ→30kg10回→30kg7回x2
  3. アームカール
    アップ→15kg15回x2

88回目 2020年2月18日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→62.5kg5回x5
  2. ケーブルプッシュダウン
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ダンベルアームカール
    5kg15回→6.5kg15回x3
  4. バランスボール上でクランチ
    20回x3

※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化

89回目 2020年2月21日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→40kg5回x2→50kg5回x2→55kg5回→55kg7回
  2. ワンハンドローイング
    左右交互に8kg10回→10kg10回x3

90回目 2020年2月25日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→60kg5回x2→70kg2回→65kg5回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    左右交互になし10回→10kg12回→15kg12回x2
  3. エアロバイク
    約5分

91回目 2020年2月28日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→45kg5回→55kg5回→60kg5回→70kg2回→70kg5回
  2. アームカール
    15kg10回x2
  3. ダンベルハンマーカール
    6kg10回→5kg10回
  4. ケーブルカール
    5kg15回x2
  5. エアロバイク
    約5分

※アームカール・ハンマーカール・ケーブルカールを続けて行い1セット

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