81回目 2020年1月24日(金)
- インクラインダンベルローイング
片手4.5kgｘ15回→6kg15回→8kg15回ｘ2 - ケーブルローイング
5kgｘ15回→7.5kg15回→5kg15回 - パラレルスクワット
20kg10回→35kg10回→50kg10回ｘ2 - エアロバイク
約10分
82回目 2020年1月28日(火)
- ダンベルプレス
片手4.5kgｘ10回→6kg15回→8kg15回ｘ3 - 足上げ腹筋
15回ｘ2→10回ｘ2 - パラレルスクワット
20kg10回→40kg10回→50kg5回→55kg10回ｘ2→60kg8回→40kg20回 - エアロバイク
約5分
83回目 2020年1月31日(金)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→65kg8回ｘ2→60kg8回→40kg20回 - ダンベルランジ
片手8kgｘ左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2 - デッドリフト
40kg5回→40kg10回→50kg5回ｘ2
84回目 2020年2月4日(火)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→45kg10回→45kg5回ｘ2→60kg1回→70kg1回→75kg1回→80kg1回→62.5kg5回ｘ5 - ベントオーバーロー
イージーバー使用、20kgｘ3
85回目 2020年2月7日(金)
- デッドリフト
10kg15回→30kg10回→40kg5回→40kg8回ｘ2 - カーフレイズ
なし20回→10kg20回ｘ2 - レッグカール
左右各20回ｘ2 - ケーブルプッシュダウン
5kg15回→7.5kg15回→12.50kg20回 - ダンベルアームカール
ダンベル片手5.5kg15回→6.5kg12回→5.5kg12回
※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化
86回目 2020年2月11日(火)
- フルスクワット
50kg10回→55kg10回ｘ2 - ゴブレットスクワット
13kg15回→15kg15回 - バランスボール上で腹筋
15回ｘ2 - バランスボール上でプランク
40秒ｘ2
※腹筋とプランクは交互にセット消化
87回目 2020年2月14日(金)
- デッドリフト
50kg10回ｘ3→50kg5回 - ルーマニアンデッドリフト
30kg10回→30kg7回ｘ2 - アームカール
15kg15回ｘ2
88回目 2020年2月18日(火)
- パラレルスクワット
62.5kg5回ｘ5 - ケーブルプッシュダウン
10kg15回→15kg15回ｘ3 - ダンベルアームカール
5kg15回→6.5kg15回ｘ3
※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化 - バランスボール上でクランチ
20回ｘ3
89回目 2020年2月21日(金)
- デッドリフト
40kg5回ｘ2→50kg5回ｘ2→55kg5回→55kg7回 - ワンハンドローイング
左右交互に8kg10回→10kg10回ｘ3
90回目 2020年2月25日(火)
- パラレルスクワット
60kg5回ｘ2→70kg2回→65kg5回ｘ2 - ブルガリアンスクワット
左右交互になし10回→10kg12回→15kg12回ｘ2 - エアロバイク
約5分
91回目 2020年2月28日(金)
- デッドリフト
45kg5回→55kg5回→60kg5回→70kg2回→70kg5回 - アームカール
15kg10回ｘ2 - ダンベルハンマーカール
6kg10回→5kg10回 - ケーブルカール
5kg15回ｘ2
※アームカール・ハンマーカール・ケーブルカールを続けて行い1セット - エアロバイク
約5分
92回目 2020年3月9日(月)
- パラレルスクワット
50kg10回→55kg10回ｘ3 - ランジ
20kg10回→25kg10回→25kg15回→25kg10回
93回目 2020年3月13日(金)
- レッグレイズ
15回ｘ4 - クランチ
15回ｘ4 - バランスボール上でクランチ
20回ｘ3 - エアロバイク
約10分
94回目 2020年3月17日(火)
- パラレルスクワット
60kg5回→65kg5回ｘ2→55kg10回→50kg10回 - ブルガリアンスクワット
10kg15回ｘ3 - 片足立ち
膝を曲げた姿勢で、左右それぞれ30秒ｘ2
95回目 2020年3月24日(火)
- パラレルスクワット
50kg10回→65kg1回→75kg1回→60kg10回ｘ2 - Vシット
10回→15回ｘ2 - エアロバイク
約10分
96回目 2020年4月7日(火)
- パラレルスクワット
50kg10回→60kg8回ｘ2→50kg12回ｘ2 - Vシット
15回ｘ3 - エアロバイク
約10分
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