パーソナルトレーニング 12ヶ月目(2020年1月)

24/7ワークアウト

76回目 2020年1月7日(火)

  1. バーベルカーフレイズ
    なし10回→10kg20回→20kg20回
  2. 懸垂
    3回→補助付き5回x3
  3. ダンベルワンハンドローイング
    左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回x2
  4. ベントオーバーロー
    なし10回→10kg10回→20kg10回x2→20kg15回
  5. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回
  6. エアロバイク
    クールダウン的に約3分

77回目 2020年1月10日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  3. ニートゥチェスト
    20回→5kg15回x2→20回
  4. エアロバイク
    約3分
  5. ダンベルフライ&腕立て伏せ
    6.5kg15回&10回→8.5kg15回&10回→8.5kg20回&10回

78回目 2020年1月14日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手6.5kgx15回→8kg15回x3
  2. ダンベルフライ
    片手8kg15回x3
  3. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg
  4. ニートゥチェスト
    20回x3
  5. バランスボール上で腹筋
    15回x3

79回目 2020年1月17日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回x2
  2. ウォーキングランジ
    ダンベル片手8kg1分→10kg1分x3
  3. ブルガリアンスクワット
    左右20回ずつx2
  4. エアロバイク
    3分程度
  5. ハンマーカール
    ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ&両腕5回→8kg→6.5kg→5kg

80回目 2020年1月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回x2→50kg10回→30kg25回
  2. バランスボール上で腹筋
    20回→30回x3
  3. バランスボール上でプランク
    20秒→30秒→40秒x2

81回目 2020年1月24日(金)

  1. インクラインダンベルローイング
    片手4.5kgx15回→6kg15回→8kg15回x2
  2. ケーブルローイング
    5kgx15回→7.5kg15回→5kg15回
  3. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→50kg10回x2
  4. エアロバイク
    約10分

82回目 2020年1月28日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手4.5kgx10回→6kg15回→8kg15回x3
  2. 足上げ腹筋
    15回x2→10回x2
  3. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg5回→55kg10回x2→60kg8回→40kg20回
  4. エアロバイク
    約5分

83回目 2020年1月31日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→65kg8回x2→60kg8回→40kg20回
  2. ダンベルランジ
    片手8kgx左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. デッドリフト
    40kg5回→40kg10回→50kg5回x2
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