24/7 トレーニングログ (81~96回)

筋トレ

81回目 2020年1月24日(金)

  1. インクラインダンベルローイング
    片手4.5kgx15回→6kg15回→8kg15回x2
  2. ケーブルローイング
    5kgx15回→7.5kg15回→5kg15回
  3. パラレルスクワット
    20kg10回→35kg10回→50kg10回x2
  4. エアロバイク
    約10分

82回目 2020年1月28日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手4.5kgx10回→6kg15回→8kg15回x3
  2. 足上げ腹筋
    15回x2→10回x2
  3. パラレルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg5回→55kg10回x2→60kg8回→40kg20回
  4. エアロバイク
    約5分

83回目 2020年1月31日(金)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→65kg8回x2→60kg8回→40kg20回
  2. ダンベルランジ
    片手8kgx左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. デッドリフト
    40kg5回→40kg10回→50kg5回x2

84回目 2020年2月4日(火)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→45kg10回→45kg5回x2→60kg1回→70kg1回→75kg1回→80kg1回→62.5kg5回x5
  2. ベントオーバーロー
    イージーバー使用、20kgx3

85回目 2020年2月7日(金)

  1. デッドリフト
    10kg15回→30kg10回→40kg5回→40kg8回x2
  2. カーフレイズ
    なし20回→10kg20回x2
  3. レッグカール
    左右各20回x2
  4. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→12.50kg20回
  5. ダンベルアームカール
    ダンベル片手5.5kg15回→6.5kg12回→5.5kg12回
    ※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化

86回目 2020年2月11日(火)

  1. フルスクワット
    50kg10回→55kg10回x2
  2. ゴブレットスクワット
    13kg15回→15kg15回
  3. バランスボール上で腹筋
    15回x2
  4. バランスボール上でプランク
    40秒x2
    ※腹筋とプランクは交互にセット消化

87回目 2020年2月14日(金)

  1. デッドリフト
    50kg10回x3→50kg5回
  2. ルーマニアンデッドリフト
    30kg10回→30kg7回x2
  3. アームカール
    15kg15回x2

88回目 2020年2月18日(火)

  1. パラレルスクワット
    62.5kg5回x5
  2. ケーブルプッシュダウン
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ダンベルアームカール
    5kg15回→6.5kg15回x3
    ※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化
  4. バランスボール上でクランチ
    20回x3

89回目 2020年2月21日(金)

  1. デッドリフト
    40kg5回x2→50kg5回x2→55kg5回→55kg7回
  2. ワンハンドローイング
    左右交互に8kg10回→10kg10回x3

90回目 2020年2月25日(火)

  1. パラレルスクワット
    60kg5回x2→70kg2回→65kg5回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    左右交互になし10回→10kg12回→15kg12回x2
  3. エアロバイク
    約5分

91回目 2020年2月28日(金)

  1. デッドリフト
    45kg5回→55kg5回→60kg5回→70kg2回→70kg5回
  2. アームカール
    15kg10回x2
  3. ダンベルハンマーカール
    6kg10回→5kg10回
  4. ケーブルカール
    5kg15回x2
    ※アームカール・ハンマーカール・ケーブルカールを続けて行い1セット
  5. エアロバイク
    約5分

92回目 2020年3月9日(月)

  1. パラレルスクワット
    50kg10回→55kg10回x3
  2. ランジ
    20kg10回→25kg10回→25kg15回→25kg10回

93回目 2020年3月13日(金)

  1. レッグレイズ
    15回x4
  2. クランチ
    15回x4
  3. バランスボール上でクランチ
    20回x3
  4. エアロバイク
    約10分

94回目 2020年3月17日(火)

  1. パラレルスクワット
    60kg5回→65kg5回x2→55kg10回→50kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    10kg15回x3
  3. 片足立ち
    膝を曲げた姿勢で、左右それぞれ30秒x2

95回目 2020年3月24日(火)

  1. パラレルスクワット
    50kg10回→65kg1回→75kg1回→60kg10回x2
  2. Vシット
    10回→15回x2
  3. エアロバイク
    約10分

96回目 2020年4月7日(火)

  1. パラレルスクワット
    50kg10回→60kg8回x2→50kg12回x2
  2. Vシット
    15回x3
  3. エアロバイク
    約10分

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