パーソナルトレーニング 12ヶ月目（2020年1月）

76回目　2020年1月7日(火)

1. バーベルカーフレイズ
   なし10回→10kg20回→20kg20回
2. 懸垂
   3回→補助付き5回ｘ3
3. ダンベルワンハンドローイング
   左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回ｘ2
4. ベントオーバーロー
   なし10回→10kg10回→20kg10回ｘ2→20kg15回
5. インクラインベンチプレス
   なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回
6. エアロバイク
   クールダウン的に約3分

77回目　2020年1月10日(金)

1. バーベルスクワット
   なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回ｘ2
2. ブルガリアンスクワット
   バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつｘ2
3. ニートゥチェスト
   20回→5kg15回ｘ2→20回
4. エアロバイク
   約3分
5. ダンベルフライ＆腕立て伏せ
   6.5kg15回＆10回→8.5kg15回＆10回→8.5kg20回＆10回

78回目　2020年1月14日(火)

1. ダンベルプレス
   片手6.5kgｘ15回→8kg15回ｘ3
2. ダンベルフライ
   片手8kg15回ｘ3
3. ケーブルプッシュダウン
   5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg
4. ニートゥチェスト
   20回ｘ3
5. バランスボール上で腹筋
   15回ｘ3

79回目　2020年1月17日(金)

1. バーベルスクワット
   なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回ｘ2
2. ウォーキングランジ
   ダンベル片手8kg1分→10kg1分ｘ3
3. ブルガリアンスクワット
   左右20回ずつｘ2
4. エアロバイク
   3分程度
5. ハンマーカール
   ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ＆両腕5回→8kg→6.5kg→5kg

80回目　2020年1月21日(火)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回ｘ2→50kg10回→30kg25回
2. バランスボール上で腹筋
   20回→30回ｘ3
3. バランスボール上でプランク
   20秒→30秒→40秒ｘ2

81回目　2020年1月24日(金)

1. インクラインダンベルローイング
   片手4.5kgｘ15回→6kg15回→8kg15回ｘ2
2. ケーブルローイング
   5kgｘ15回→7.5kg15回→5kg15回
3. バーベルスクワット
   20kg10回→35kg10回→50kg10回ｘ2
4. エアロバイク
   約10分

82回目　2020年1月28日(火)

1. ダンベルプレス
   片手4.5kgｘ10回→6kg15回→8kg15回ｘ3
2. 足上げ腹筋
   15回ｘ2→10回ｘ2
3. バーベルスクワット
   20kg10回→40kg10回→50kg5回→55kg10回ｘ2→60kg8回→40kg20回
4. エアロバイク
   約5分

83回目　2020年1月31日(金)

1. バーベルスクワット
   なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→65kg8回ｘ2→60kg8回→40kg20回
2. ダンベルランジ
   片手8kgｘ左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2
3. デッドリフト
   40kg5回→40kg10回→50kg5回ｘ2