パーソナルトレーニング 11ヶ月目(2019年12月)

24/7ワークアウト

69回目 2019年12月4日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回x2→50kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg10回→35kg8回→30kg5回
  3. イージーバートライセプスエクステンション&ダンベルハンマーカール
    10回&4.5kg15回→10回&5.5kg15回→10回&5.5kg10回
  4. イージーバーハンマーカール
    10回x2

70回目 2019年12月10日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg5回→30kg8回→20kg10回
  2. ダンベルショルダープレス
    5.5kg10回→8kg10回x3
  3. ダンベルサイドレイズ
    3.5kg20回x3
  4. イージーバーハンマーカール
    12回→15回

71回目 2019年12月13日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回x2→55kg10回
  2. ダンベルランジ
    8kg左右10回→10kg左右10回→10kg15回左右10回→10kg左右10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    2.5kg15回x3

72回目 2019年12月17日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg6回x2→25kg10回
  2. 懸垂
    順手3回→逆手補助付き5回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. バーベルショルダープレス
    10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. レッグレイズ
    10回x3
  6. バービー
    10回x3

73回目 2019年12月24日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回→65kg3回→65kg4回→55kg12回→50kg15回
  2. ダンベルランジ
    片手5kg左右10回ずつ→片手10kg左右10回ずつx2
  3. インクラインダンベルプレス
    片手10kg10回→片手13.5kg10回→片手18kg3回→片手16.5kg10回x2
  4. 腕立て伏せ
    15回→10回x2

74回目 2019年12月27日(金)

  1. 懸垂
    3回→5回x4
  2. ベントオーバーローイング
    15kg12回→20kg12回→25kg12回x2
  3. リバースプッシュアップ
    10回x2
  4. フレンチプレス
    10kg20回x2
  5. ケーブルカール
    5kg20回x3
  6. アームカール
    10kg10回→15kg10回x2

75回目 2019年12月29日(日)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回→60kg8回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回ずつ→EZバーを持ちながら左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg1回→55kgに挑戦も上がらず→45kg5回x2
  4. ライイングトライセプスエクステンション&EZバーベンチプレス
    15回&20回x2→15回&10回
タイトルとURLをコピーしました