65回目 2019年11月15日(金)
- インクラインベンチプレス
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回 - ダンベルプレス
8kg10回ｘ2 - インクラインダンベルカール
3.5kg10回→4.5kg15回ｘ2→4.5kg20回 - スパイダーカール
3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回 - ハイプーリーカール
8回
66回目 2019年11月20日(水)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回ｘ2 - ランジ
なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつｘ2 - レッグレイズ
20回ｘ3→10回
67回目 2019年11月26日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回 - ゴブレット・スクワット
10kg15回→13.5kg15回→16kg15回 - インクラインダンベルプレス
10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回 - インクラインハンマーカール
5.5kg10回ｘ2
68回目 2019年11月29日(金)
- ランジ
なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつｘ3 - 懸垂
3回→10回ｘ3 - ケーブルローイング
5kg15回→7.5kg15回ｘ2
69回目 2019年12月4日(水)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回ｘ2→50kg15回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→35kg10回→35kg8回→30kg5回 - イージーバートライセプスエクステンション＆ダンベルハンマーカール
10回＆4.5kg15回→10回＆5.5kg15回→10回＆5.5kg10回 - イージーバーハンマーカール
10回ｘ2
70回目 2019年12月10日(火)
- インクラインベンチプレス
なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg5回→30kg8回→20kg10回 - ダンベルショルダープレス
5.5kg10回→8kg10回ｘ3 - ダンベルサイドレイズ
3.5kg20回ｘ3 - イージーバーハンマーカール
12回→15回
71回目 2019年12月13日(金)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回ｘ2→55kg10回 - ダンベルランジ
8kg左右10回→10kg左右10回→10kg15回左右10回→10kg左右10回 - レッグレイズ
10回ｘ3 - ニートゥチェスト
2.5kg15回ｘ3
72回目 2019年12月17日(火)
- インクラインベンチプレス
なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg6回ｘ2→25kg10回 - 懸垂
順手3回→逆手補助付き5回ｘ3 - ケーブルローイング
5kg15回→7.5kg15回ｘ2 - バーベルショルダープレス
10kg15回→15kg15回ｘ2→15kg10回 - レッグレイズ
10回ｘ3 - バービー
10回ｘ3
73回目 2019年12月24日(火)
- パラレルスクワット
10kg10回→20kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回→65kg3回→65kg4回→55kg12回→50kg15回 - ダンベルランジ
片手5kg左右10回ずつ→片手10kg左右10回ずつｘ2 - インクラインダンベルプレス
片手10kg10回→片手13.5kg10回→片手18kg3回→片手16.5kg10回ｘ2 - 腕立て伏せ
15回→10回ｘ2
74回目 2019年12月27日(金)
- 懸垂
3回→5回ｘ4 - ベントオーバーローイング
15kg12回→20kg12回→25kg12回ｘ2 - リバースプッシュアップ
10回ｘ2 - フレンチプレス
10kg20回ｘ2 - ケーブルカール
5kg20回ｘ3 - アームカール
10kg10回→15kg10回ｘ2
75回目 2019年12月29日(日)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回→60kg8回 - ブルガリアンスクワット
なし左右10回ずつ→EZバーを持ちながら左右10回ずつｘ3 - インクラインベンチプレス
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg1回→55kgに挑戦も上がらず→45kg5回ｘ2 - ライイングトライセプスエクステンション＆EZバーベンチプレス
15回＆20回ｘ2→15回＆10回
76回目 2020年1月7日(火)
- バーベルカーフレイズ
なし10回→10kg20回→20kg20回 - 懸垂
3回→補助付き5回ｘ3 - ダンベルワンハンドローイング
左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回ｘ2 - ベントオーバーロー
なし10回→10kg10回→20kg10回ｘ2→20kg15回 - インクラインベンチプレス
なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回 - エアロバイク
クールダウン的に約3分
77回目 2020年1月10日(金)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回ｘ2 - ブルガリアンスクワット
バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつｘ2 - ニートゥチェスト
20回→5kg15回ｘ2→20回 - エアロバイク
約3分 - ダンベルフライ＆腕立て伏せ
6.5kg15回＆10回→8.5kg15回＆10回→8.5kg20回＆10回
78回目 2020年1月14日(火)
- ダンベルプレス
片手6.5kgｘ15回→8kg15回ｘ3 - ダンベルフライ
片手8kg15回ｘ3 - ケーブルプッシュダウン
5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg - ニートゥチェスト
20回ｘ3 - バランスボール上で腹筋
15回ｘ3
79回目 2020年1月17日(金)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回ｘ2 - ウォーキングランジ
ダンベル片手8kg1分→10kg1分ｘ3 - ブルガリアンスクワット
左右20回ずつｘ2 - エアロバイク
3分程度 - ハンマーカール
ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ＆両腕5回→8kg→6.5kg→5kg
80回目 2020年1月21日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回ｘ2→50kg10回→30kg25回 - バランスボール上で腹筋
20回→30回ｘ3 - バランスボール上でプランク
20秒→30秒→40秒ｘ2
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