24/7 トレーニングログ(65~80回)

筋トレ

65回目 2019年11月15日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回x2
  3. インクラインダンベルカール
    3.5kg10回→4.5kg15回x2→4.5kg20回
  4. スパイダーカール
    3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回
  5. ハイプーリーカール
    8回

66回目 2019年11月20日(水)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回x2
  2. ランジ
    なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつx2
  3. レッグレイズ
    20回x3→10回

67回目 2019年11月26日(火)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回
  2. ゴブレット・スクワット
    10kg15回→13.5kg15回→16kg15回
  3. インクラインダンベルプレス
    10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回
  4. インクラインハンマーカール
    5.5kg10回x2

68回目 2019年11月29日(金)

  1. ランジ
    なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつx3
  2. 懸垂
    3回→10回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2

69回目 2019年12月4日(水)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回x2→50kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg10回→35kg8回→30kg5回
  3. イージーバートライセプスエクステンション&ダンベルハンマーカール
    10回&4.5kg15回→10回&5.5kg15回→10回&5.5kg10回
  4. イージーバーハンマーカール
    10回x2

70回目 2019年12月10日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg5回→30kg8回→20kg10回
  2. ダンベルショルダープレス
    5.5kg10回→8kg10回x3
  3. ダンベルサイドレイズ
    3.5kg20回x3
  4. イージーバーハンマーカール
    12回→15回

71回目 2019年12月13日(金)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回x2→55kg10回
  2. ダンベルランジ
    8kg左右10回→10kg左右10回→10kg15回左右10回→10kg左右10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    2.5kg15回x3

72回目 2019年12月17日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg6回x2→25kg10回
  2. 懸垂
    順手3回→逆手補助付き5回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. バーベルショルダープレス
    10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. レッグレイズ
    10回x3
  6. バービー
    10回x3

73回目 2019年12月24日(火)

  1. パラレルスクワット
    10kg10回→20kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回→65kg3回→65kg4回→55kg12回→50kg15回
  2. ダンベルランジ
    片手5kg左右10回ずつ→片手10kg左右10回ずつx2
  3. インクラインダンベルプレス
    片手10kg10回→片手13.5kg10回→片手18kg3回→片手16.5kg10回x2
  4. 腕立て伏せ
    15回→10回x2

74回目 2019年12月27日(金)

  1. 懸垂
    3回→5回x4
  2. ベントオーバーローイング
    15kg12回→20kg12回→25kg12回x2
  3. リバースプッシュアップ
    10回x2
  4. フレンチプレス
    10kg20回x2
  5. ケーブルカール
    5kg20回x3
  6. アームカール
    10kg10回→15kg10回x2

75回目 2019年12月29日(日)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回→60kg8回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回ずつ→EZバーを持ちながら左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg1回→55kgに挑戦も上がらず→45kg5回x2
  4. ライイングトライセプスエクステンション&EZバーベンチプレス
    15回&20回x2→15回&10回

76回目 2020年1月7日(火)

  1. バーベルカーフレイズ
    なし10回→10kg20回→20kg20回
  2. 懸垂
    3回→補助付き5回x3
  3. ダンベルワンハンドローイング
    左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回x2
  4. ベントオーバーロー
    なし10回→10kg10回→20kg10回x2→20kg15回
  5. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回
  6. エアロバイク
    クールダウン的に約3分

77回目 2020年1月10日(金)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  3. ニートゥチェスト
    20回→5kg15回x2→20回
  4. エアロバイク
    約3分
  5. ダンベルフライ&腕立て伏せ
    6.5kg15回&10回→8.5kg15回&10回→8.5kg20回&10回

78回目 2020年1月14日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手6.5kgx15回→8kg15回x3
  2. ダンベルフライ
    片手8kg15回x3
  3. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg
  4. ニートゥチェスト
    20回x3
  5. バランスボール上で腹筋
    15回x3

79回目 2020年1月17日(金)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回x2
  2. ウォーキングランジ
    ダンベル片手8kg1分→10kg1分x3
  3. ブルガリアンスクワット
    左右20回ずつx2
  4. エアロバイク
    3分程度
  5. ハンマーカール
    ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ&両腕5回→8kg→6.5kg→5kg

80回目 2020年1月21日(火)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回x2→50kg10回→30kg25回
  2. バランスボール上で腹筋
    20回→30回x3
  3. バランスボール上でプランク
    20秒→30秒→40秒x2

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