パーソナルトレーニング 10ヶ月目（2019年11月）

62回目　2019年11月1日(金)

1. インクラインベンチプレス
   なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回ｘ2→30kg10回
2. ダンベルフライ
   6.5kg10回→9kg15回ｘ3
3. ショルダープレス
   4.5kg15回ｘ3
4. 懸垂
   5回ｘ3
5. レッグレイズ
   20回→15回

63回目　2019年11月6日(水)

1. インクラインベンチプレス
   20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回
2. ダンベルフライ
   6.5kg10回→9kg15回ｘ3
3. レッグレイズ
   15回ｘ3
4. ニートゥチェスト
   20回→25回→30回

64回目　2019年11月12日(火)

1. ランジ
   なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回ｘ2
2. ワイドスクワット
   20kg15回→30kg15回→35kg15回ｘ3
3. ケーブルローイング
   5kg15回→10kg15回ｘ3

65回目　2019年11月15日(金)

1. インクラインベンチプレス
   なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回
2. ダンベルプレス
   8kg10回ｘ2
3. インクラインダンベルカール
   3.5kg10回→4.5kg15回ｘ2→4.5kg20回
4. スパイダーカール
   3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回
5. ハイプーリーカール
   8回

66回目　2019年11月20日(水)

1. バーベルスクワット
   なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回ｘ2
2. ランジ
   なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつｘ2
3. レッグレイズ
   20回ｘ3→10回

67回目　2019年11月26日(火)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回
2. ゴブレット・スクワット
   10kg15回→13.5kg15回→16kg15回
3. インクラインダンベルプレス
   10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回
4. インクラインハンマーカール
   5.5kg10回ｘ2

68回目　2019年11月29日(金)

1. ランジ
   なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつｘ3
2. 懸垂
   3回→10回ｘ3
3. ケーブルローイング
   5kg15回→7.5kg15回ｘ2