パーソナルトレーニング 10ヶ月目(2019年11月)

24/7ワークアウト

62回目 2019年11月1日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回x2→30kg10回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. ショルダープレス
    4.5kg15回x3
  4. 懸垂
    5回x3
  5. レッグレイズ
    20回→15回

63回目 2019年11月6日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. レッグレイズ
    15回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回→25回→30回

64回目 2019年11月12日(火)

  1. ランジ
    なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x2
  2. ワイドスクワット
    20kg15回→30kg15回→35kg15回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→10kg15回x3

65回目 2019年11月15日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回x2
  3. インクラインダンベルカール
    3.5kg10回→4.5kg15回x2→4.5kg20回
  4. スパイダーカール
    3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回
  5. ハイプーリーカール
    8回

66回目 2019年11月20日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回x2
  2. ランジ
    なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつx2
  3. レッグレイズ
    20回x3→10回

67回目 2019年11月26日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回
  2. ゴブレット・スクワット
    10kg15回→13.5kg15回→16kg15回
  3. インクラインダンベルプレス
    10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回
  4. インクラインハンマーカール
    5.5kg10回x2

68回目 2019年11月29日(金)

  1. ランジ
    なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつx3
  2. 懸垂
    3回→10回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
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