パーソナルトレーニング 9ヶ月目(2019年10月)

24/7ワークアウト

55回目 2019年10月1日(火)

  1. ダンベルプレス
    8kg15回→10kg15回→13.5kg15回→16kg15回→16kg3回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回→30kg6回→20kg10回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→20kg15回x2
  4. ダンベルフライ
    8kgx15回x3
  5. サイドレイズ
    4.5kg20回→3.5kg20回→2.5kg20回

56回目 2019年10月4日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→20kg15回→25kg15回x2→20kg15回
  2. ベントオーバーローイング
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ワンハンドローイング
    8kg左右15回ずつ→13kg左右10回ずつx2
  4. バーベルカール
    10kgx15回x3

57回目 2019年10月9日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg15回→55kg11回→30kg30回
  2. 懸垂&ショルダープレス
    逆手懸垂10回&バーベル15kg15回→逆手懸垂6回&バーベル15kg20回
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→20kg15回

58回目 2019年10月15日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg8回→30kg10回
  2. インクラインダンベルプレス
    10kg10回x3
  3. ダンベルショルダープレス
    6.5kg10回→6.5kg15回x2
  4. フロントレイズ
    5kg20回x3
  5. イージーバーアームカール
    重りなし10回→5kg10回→重りなし15回

59回目 2019年10月18日(金)

  1. バーベルランジ
    重りなし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg12回x2
  2. ベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回x3

60回目 2019年10月23日(水)

  1. シーテッドローイング
    10kg10回→20kg15回→25kg20回→20kg20回
  2. ラットプルダウン
    10kg15回→20k20回→30kg20回→30kg15回
  3. ダンベルプレス
    8kg15回→11.5kg15回x3→11.5kg10回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→45kg15回x2

61回目 2019年10月29日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回x2→55kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回→イージーバーを持ちながら左右10回x2
  3. レッグレイズ&ニートゥチェスト
    15回&20回x2→10回&15回
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