パーソナルトレーニング 8ヶ月目（2019年9月）

49回目　2019年9月3日(火)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回ｘ2
2. ダンベルランジ
   5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつｘ2→8.5kg左右10回ずつ
3. 腹筋
   足上げ腹筋15回＆プランク1分ｘ3
4. ベンチプレス
   20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回

50回目　2019年9月6日(金)

1. インクラインベンチプレス
   重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回ｘ2→30kg15回（5回ごとにインターバル10秒）→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回
2. ワンハンドダンベルローイング
   5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回ｘ2
3. ナロープッシュアップ
   10回ｘ3
4. HIITエアロバイク
   45秒ｘ7

51回目　2019年9月11日(水)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回ｘ2
2. 懸垂
   5回ｘ2→補助あり7回
3. ベンチプレス
   20kg10回→30kg5回→45kg10回ｘ2
4. 足上げ腹筋
   10回ｘ3
5. バービー
   10回ｘ5

52回目　2019年9月17日(火)

1. ランジ（バーベル使用）
   10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつｘ2
2. ダンベルプレス
   8kg20回→11.5kg20回ｘ2
3. ダンベルフライ
   10kg10回ｘ3
4. レッグレイズ
   10回ｘ3

53回目　2019年9月20日(金)

1. ケーブルトライプッシュダウン
   5kg15回
2. ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
   10kg15回＆15回ｘ3
3. ダンベルアームカール
   4.5kg20回→5.5kg20回ｘ2
4. ダンベルフレンチプレス
   5.5kg15回→8kg12回→8kg11回
5. バーベルリバースカール
   10kg20回

54回目　2019年9月25日(水)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回ｘ2
2. バーベルランジ
   20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ
3. 懸垂
   2回→7回ｘ3
4. インクラインベンチプレス
   20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回