24/7 トレーニングログ(49~64回)

筋トレ

49回目 2019年9月3日(火)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回x2
  2. ランジ
    ダンベルで、5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつx2→8.5kg左右10回ずつ
  3. 腹筋
    足上げ腹筋15回&プランク1分x3
  4. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回

50回目 2019年9月6日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回x2→30kg15回(5回ごとにインターバル10秒)→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回
  2. ワンハンドダンベルローイング
    5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回x2
  3. ナロープッシュアップ
    10回x3
  4. HIITエアロバイク
    45秒x7

51回目 2019年9月11日(水)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回x2
  2. 懸垂
    5回x2→補助あり7回
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg5回→45kg10回x2
  4. 足上げ腹筋
    10回x3
  5. バービー
    10回x5

52回目 2019年9月17日(火)

  1. ランジ
    バーベルで、10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつx2
  2. ダンベルプレス
    8kg20回→11.5kg20回x2
  3. ダンベルフライ
    10kg10回x3
  4. レッグレイズ
    10回x3

53回目 2019年9月20日(金)

  1. ケーブルトライプッシュダウン
    5kg15回
  2. ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
    10kg15回&15回x3
  3. ダンベルアームカール
    4.5kg20回→5.5kg20回x2
  4. ダンベルフレンチプレス
    5.5kg15回→8kg12回→8kg11回
  5. バーベルリバースカール
    10kg20回

54回目 2019年9月25日(水)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回x2
  2. ランジ
    バーベルで、20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ
  3. 懸垂
    2回→7回x3
  4. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回

55回目 2019年10月1日(火)

  1. ダンベルプレス
    8kg15回→10kg15回→13.5kg15回→16kg15回→16kg3回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回→30kg6回→20kg10回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→20kg15回x2
  4. ダンベルフライ
    8kgx15回x3
  5. サイドレイズ
    4.5kg20回→3.5kg20回→2.5kg20回

56回目 2019年10月4日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→20kg15回→25kg15回x2→20kg15回
  2. ベントオーバーローイング
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ワンハンドローイング
    8kg左右15回ずつ→13kg左右10回ずつx2
  4. バーベルカール
    10kgx15回x3

57回目 2019年10月9日(水)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg15回→55kg11回→30kg30回
  2. 懸垂&ショルダープレス
    逆手懸垂10回&バーベル15kg15回→逆手懸垂6回&バーベル15kg20回
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→20kg15回

58回目 2019年10月15日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg8回→30kg10回
  2. インクラインダンベルプレス
    10kg10回x3
  3. ダンベルショルダープレス
    6.5kg10回→6.5kg15回x2
  4. フロントレイズ
    5kg20回x3
  5. イージーバーアームカール
    重りなし10回→5kg10回→重りなし15回

59回目 2019年10月18日(金)

  1. バーベルランジ
    重りなし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg12回x2
  2. ベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回x3

60回目 2019年10月23日(水)

  1. シーテッドローイング
    10kg10回→20kg15回→25kg20回→20kg20回
  2. ラットプルダウン
    10kg15回→20k20回→30kg20回→30kg15回
  3. ダンベルプレス
    8kg15回→11.5kg15回x3→11.5kg10回
  4. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→45kg15回x2

61回目 2019年10月29日(火)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回x2→55kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回→イージーバーを持ちながら左右10回x2
  3. レッグレイズ&ニートゥチェスト
    15回&20回x2→10回&15回

62回目 2019年11月1日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回x2→30kg10回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. ショルダープレス
    4.5kg15回x3
  4. 懸垂
    5回x3
  5. レッグレイズ
    20回→15回

63回目 2019年11月6日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. レッグレイズ
    15回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回→25回→30回

64回目 2019年11月12日(火)

  1. ランジ
    なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x2
  2. ワイドスクワット
    20kg15回→30kg15回→35kg15回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→10kg15回x3

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