パーソナルトレーニング 8ヶ月目(2019年9月)

24/7ワークアウト

49回目 2019年9月3日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回x2
  2. ダンベルランジ
    5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつx2→8.5kg左右10回ずつ
  3. 腹筋
    足上げ腹筋15回&プランク1分x3
  4. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回

50回目 2019年9月6日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回x2→30kg15回(5回ごとにインターバル10秒)→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回
  2. ワンハンドダンベルローイング
    5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回x2
  3. ナロープッシュアップ
    10回x3
  4. HIITエアロバイク
    45秒x7

51回目 2019年9月11日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回x2
  2. 懸垂
    5回x2→補助あり7回
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg5回→45kg10回x2
  4. 足上げ腹筋
    10回x3
  5. バービー
    10回x5

52回目 2019年9月17日(火)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつx2
  2. ダンベルプレス
    8kg20回→11.5kg20回x2
  3. ダンベルフライ
    10kg10回x3
  4. レッグレイズ
    10回x3

53回目 2019年9月20日(金)

  1. ケーブルトライプッシュダウン
    5kg15回
  2. ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
    10kg15回&15回x3
  3. ダンベルアームカール
    4.5kg20回→5.5kg20回x2
  4. ダンベルフレンチプレス
    5.5kg15回→8kg12回→8kg11回
  5. バーベルリバースカール
    10kg20回

54回目 2019年9月25日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回x2
  2. バーベルランジ
    20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ
  3. 懸垂
    2回→7回x3
  4. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回
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