49回目 2019年9月3日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回ｘ2 - ランジ
ダンベルで、5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつｘ2→8.5kg左右10回ずつ - 腹筋
足上げ腹筋15回＆プランク1分ｘ3 - ベンチプレス
20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回
50回目 2019年9月6日(金)
- インクラインベンチプレス
重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回ｘ2→30kg15回（5回ごとにインターバル10秒）→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回 - ワンハンドダンベルローイング
5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回ｘ2 - ナロープッシュアップ
10回ｘ3 - HIITエアロバイク
45秒ｘ7
51回目 2019年9月11日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回ｘ2 - 懸垂
5回ｘ2→補助あり7回 - ベンチプレス
20kg10回→30kg5回→45kg10回ｘ2 - 足上げ腹筋
10回ｘ3 - バービー
10回ｘ5
52回目 2019年9月17日(火)
- ランジ
バーベルで、10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつｘ2 - ダンベルプレス
8kg20回→11.5kg20回ｘ2 - ダンベルフライ
10kg10回ｘ3 - レッグレイズ
10回ｘ3
53回目 2019年9月20日(金)
- ケーブルトライプッシュダウン
5kg15回 - ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
10kg15回＆15回ｘ3 - ダンベルアームカール
4.5kg20回→5.5kg20回ｘ2 - ダンベルフレンチプレス
5.5kg15回→8kg12回→8kg11回 - バーベルリバースカール
10kg20回
54回目 2019年9月25日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回ｘ2 - ランジ
バーベルで、20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ - 懸垂
2回→7回ｘ3 - インクラインベンチプレス
20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回
55回目 2019年10月1日(火)
- ダンベルプレス
8kg15回→10kg15回→13.5kg15回→16kg15回→16kg3回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg8回→30kg6回→20kg10回 - ショルダープレス
10kg15回→20kg15回ｘ2 - ダンベルフライ
8kgｘ15回ｘ3 - サイドレイズ
4.5kg20回→3.5kg20回→2.5kg20回
56回目 2019年10月4日(金)
- ラットプルダウン
10kg10回→20kg15回→25kg15回ｘ2→20kg15回 - ベントオーバーローイング
10kg15回→15kg15回ｘ3 - ワンハンドローイング
8kg左右15回ずつ→13kg左右10回ずつｘ2 - バーベルカール
10kgｘ15回ｘ3
57回目 2019年10月9日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg15回→55kg11回→30kg30回 - 懸垂＆ショルダープレス
逆手懸垂10回＆バーベル15kg15回→逆手懸垂6回＆バーベル15kg20回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→20kg15回
58回目 2019年10月15日(火)
- インクラインベンチプレス
重りなし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg8回→30kg10回 - インクラインダンベルプレス
10kg10回ｘ3 - ダンベルショルダープレス
6.5kg10回→6.5kg15回ｘ2 - フロントレイズ
5kg20回ｘ3 - イージーバーアームカール
重りなし10回→5kg10回→重りなし15回
59回目 2019年10月18日(金)
- バーベルランジ
重りなし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg12回ｘ2 - ベンチプレス
重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回 - レッグレイズ
10回ｘ3 - ニートゥチェスト
20回ｘ3
60回目 2019年10月23日(水)
- シーテッドローイング
10kg10回→20kg15回→25kg20回→20kg20回 - ラットプルダウン
10kg15回→20k20回→30kg20回→30kg15回 - ダンベルプレス
8kg15回→11.5kg15回ｘ3→11.5kg10回 - パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→45kg15回ｘ2
61回目 2019年10月29日(火)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回ｘ2→55kg10回 - ブルガリアンスクワット
なし左右10回→イージーバーを持ちながら左右10回ｘ2 - レッグレイズ＆ニートゥチェスト
15回＆20回ｘ2→10回＆15回
62回目 2019年11月1日(金)
- インクラインベンチプレス
なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回ｘ2→30kg10回 - ダンベルフライ
6.5kg10回→9kg15回ｘ3 - ショルダープレス
4.5kg15回ｘ3 - 懸垂
5回ｘ3 - レッグレイズ
20回→15回
63回目 2019年11月6日(水)
- インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回 - ダンベルフライ
6.5kg10回→9kg15回ｘ3 - レッグレイズ
15回ｘ3 - ニートゥチェスト
20回→25回→30回
64回目 2019年11月12日(火)
- ランジ
なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回ｘ2 - ワイドスクワット
20kg15回→30kg15回→35kg15回ｘ3 - ケーブルローイング
5kg15回→10kg15回ｘ3
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