パーソナルトレーニング 7ヶ月目(2019年8月)

24/7ワークアウト

43回目 2019年8月6日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回→8kg15回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回x2

44回目 2019年8月9日(金)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  2. 懸垂
    3回→7回→5回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ダンベルフライ
    5.5kg20回→6.5kg20回x2

45回目 2019年8月14日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回
  2. ダンベルフライ
    6kg20回→8kg20回x2
  3. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  4. 懸垂
    3回→5回x3
  5. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→35kg20回x2→35kg15回
  6. エアロバイク
    約2分、クールダウン的に

46回目 2019年8月20日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    8kg15回→10kg10回x3
  3. 腕立て伏せ
    10回x3(途中で背中に重りあり)
  4. アームカール
    10回x2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回

47回目 2019年8月23日(金)

  1. ベンチプレス
    なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回x2→30kg10回→20kg10回
  2. ショルダープレス
    5kg15回→10kg15回x3
  3. ブルガリアンスクワット
    5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  4. ジャンピングスクワット
    30回

48回目 2019年8月28日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回x3
  2. フロントレイズ
    2.5kg20回x3
  3. サイドレイズ
    2.5kg20回x3
  4. リアレイズ
    2.5kg20回x3
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