パーソナルトレーニング 6ヶ月目(2019年7月)

24/7ワークアウト

36回目 2019年7月3日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回x2
  2. ランジ
    6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつx3
  3. 腹筋4種目
    レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒
  4. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→15kg12回&10kg12回x2
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2→20kg10回

37回目 2019年7月9日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    5kg10回→8kg10回x2
  3. 腕立て伏せ
    12回(限界まで1セット)
  4. 腹筋3種目
    (レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ)x2

38回目 2019年7月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回x2
  2. ダンベルフライ
    片方6.5kg10回→8kg12回x2→9kg12回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回x2→15kg12回
  4. エアロバイク&腹筋3種目
    (エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒)x2

39回目 2019年7月17日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回x2
  2. 懸垂(補助あり)
    5回x2
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回
  4. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 1セット目
    (15kgx12→片手6kgダンベルx12回)
  5. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 2セット目
    (17.5kgx12→片手8kgダンベルx12回)

40回目 2019年7月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg8回x3
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→12.5kg10回x3
  4. サイドレイズ
    3.5kg20回x2

41回目 2019年7月26日(金)

  1. ナロースクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回x2→40kg10回x2
  2. ラットプルダウン
    10kg左右交互10回ずつ→15kg左右交互10回ずつx2→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回+10kg左右交互10回ずつ
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回

42回目 2019年7月31日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    いずれの重さも左右各10回ずつ、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→25kg10回→20kg10回
  3. サイドレイズ
    3.5kg20回x2
  4. サイドレイズ
    2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット
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