パーソナルトレーニング 5ヶ月目（2019年6月）

30回目　2019年6月7日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回ｘ2
2. ランジ
   おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2
3. ベンチプレス
   おもり無し10回→20kg10回→30kg10回ｘ3
4. シーテッドローイング
   5kg15回→10kg15回ｘ3

31回目　2019年6月11日(火)

1. ベンチプレス
   おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回
2. ダンベルプレス
   6.5kg12回→8.5kg12回ｘ3
3. ショルダープレス（逆手）
   おもり無し10回→5kg10回→10kg10回ｘ3
4. サイドレイズ
   4.5kg10回＆2.5kg20回→4.5kg10回＆2.5kg15回ｘ2→3.5kg15回

32回目　2019年6月14日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回ｘ2
2. ランジ
   5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ
3. シングルデットリフト
   0kg左右10回ずつｘ2
4. 懸垂
   トレーナーに補助してもらいながら5回ｘ3

33回目　2019年6月19日(水)

1. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回ｘ2
2. ベンチプレス
   20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回
3. シーテッドローイング
   10kg12回→15kg12回→20kg12回ｘ3
4. 縦置きのバーベルをまたいで前屈みになって上下する筋トレ
   おもり無し12回→20kg12回ｘ2

34回目　2019年6月25日(火)

1. バーベルスクワット
   20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回ｘ2
2. ランジ
   5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつｘ3
3. 腹筋3種目
   クランチ10回＆レッグレイズ10回＆プランク40秒ｘ2
4. フロントラットプルダウン（逆手）
   15kg12回→20kg12回ｘ2→20kg10回ｘ2
5. ベンチプレス
   20kg10回→30kg10回ｘ2→30kg5回

35回目　2019年6月28日（金）

1. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回ｘ2→30kg5回→20kg10回
2. 膝つき腕立て伏せ
   12回ｘ4
3. ラットプルダウン
   10kg12回→15kg12回→12.5kg10回ｘ2
4. フロントレイズ
   5kg12回ｘ3
5. シーテッドローイング
   10kg12回ｘ3
6. リバース・プッシュアップ
   12回ｘ3