33回目 2019年6月19日(水)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回ｘ2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回 - シーテッドローイング
10kg12回→15kg12回→20kg12回ｘ3 - ベントオーバーローイング
縦置きのバーベル使用、バーのみ12回→20kg12回ｘ2
34回目 2019年6月25日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回ｘ2 - ランジ
5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつｘ3 - 腹筋3種目
クランチ10回＆レッグレイズ10回＆プランク40秒ｘ2 - フロントラットプルダウン
逆手で、15kg12回→20kg12回ｘ2→20kg10回ｘ2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg10回ｘ2→30kg5回
35回目 2019年6月28日（金）
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回ｘ2→30kg5回→20kg10回 - 膝つき腕立て伏せ
12回ｘ4 - ラットプルダウン
10kg12回→15kg12回→12.5kg10回ｘ2 - フロントレイズ
5kg12回ｘ3 - シーテッドローイング
10kg12回ｘ3 - リバース・プッシュアップ
12回ｘ3
36回目 2019年7月3日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回ｘ2 - ランジ
6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつｘ3 - 腹筋4種目
レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒 - シーテッドローイング
10kg12回→15kg12回→15kg12回＆10kg12回ｘ2 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回ｘ2→20kg10回
37回目 2019年7月9日(火)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回ｘ3 - ダンベルフライ
5kg10回→8kg10回ｘ2 - 腕立て伏せ
12回（限界まで1セット） - 腹筋3種目
レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ ｘ2
38回目 2019年7月12日(金)
- パラレルスクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回ｘ2 - ダンベルフライ
片方6.5kg10回→8kg12回ｘ2→9kg12回ｘ2 - ショルダープレス
バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回ｘ2→15kg12回 - エアロバイク＆腹筋3種目
エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒 ｘ2
39回目 2019年7月17日(水)
- ランジ
バーベルで、20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回ｘ2 - 懸垂
補助ありで、5回ｘ2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回 - シーテッドローイング＆インクラインダンベルフライ 1セット目
（15kgｘ12→片手6kgダンベルｘ12回） - シーテッドローイング＆インクラインダンベルフライ 2セット目
（17.5kgｘ12→片手8kgダンベルｘ12回）
40回目 2019年7月23日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→40kg10回→50kg8回ｘ3 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回 - ショルダープレス
10kg15回→12.5kg10回ｘ3 - サイドレイズ
3.5kg20回ｘ2
41回目 2019年7月26日(金)
- ナロースクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回ｘ2→40kg10回ｘ2 - ラットプルダウン
左右交互に、10kg10回→15kg10回ｘ2→15kg10回＋両腕5回→15kg10回＋両腕5回＋10kg10回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回
42回目 2019年7月31日(水)
- ランジ
バーベルで左右各10回、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg - ベンチプレス
20kg10回→30kg10回ｘ2→25kg10回→20kg10回 - サイドレイズ
3.5kg20回ｘ2 - サイドレイズ
2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット
43回目 2019年8月6日(火)
- インクラインベンチプレス
10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回 - ダンベルプレス
8kg10回→8kg15回ｘ2 - ショルダープレス
バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回 - パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回ｘ2
44回目 2019年8月9日(金)
- ランジ
バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回 - 懸垂
3回→7回→5回ｘ2 - レッグレイズ
10回ｘ3 - ダンベルフライ
5.5kg20回→6.5kg20回ｘ2
45回目 2019年8月14日(水)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回 - ダンベルフライ
6kg20回→8kg20回ｘ2 - ランジ
バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回 - 懸垂
3回→5回ｘ3 - パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→35kg20回ｘ2→35kg15回 - エアロバイク
約2分、クールダウン的に
46回目 2019年8月20日(火)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回ｘ3 - ダンベルフライ
8kg15回→10kg10回ｘ3 - 腕立て伏せ
10回ｘ3（途中で背中に重りあり） - アームカール
10回ｘ2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回
47回目 2019年8月23日(金)
- ベンチプレス
なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回ｘ2→30kg10回→20kg10回 - ショルダープレス
5kg15回→10kg15回ｘ3 - ブルガリアンスクワット
5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつｘ2 - ジャンピングスクワット
30回
48回目 2019年8月28日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回ｘ3 - フロントレイズ
2.5kg20回ｘ3 - サイドレイズ
2.5kg20回ｘ3 - リアレイズ
2.5kg20回ｘ3
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