パーソナルトレーニング 5ヶ月目(2019年6月)

24/7ワークアウト

30回目 2019年6月7日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回x2
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x3
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→10kg15回x3

31回目 2019年6月11日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回
  2. ダンベルプレス
    6.5kg12回→8.5kg12回x3
  3. ショルダープレス(逆手)
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回x3
  4. サイドレイズ
    4.5kg10回&2.5kg20回→4.5kg10回&2.5kg15回x2→3.5kg15回

32回目 2019年6月14日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ
  3. シングルデットリフト
    0kg左右10回ずつx2
  4. 懸垂
    トレーナーに補助してもらいながら5回x3

33回目 2019年6月19日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回x2
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回
  3. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→20kg12回x3
  4. 縦置きのバーベルをまたいで前屈みになって上下する筋トレ
    おもり無し12回→20kg12回x2

34回目 2019年6月25日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつx3
  3. 腹筋3種目
    クランチ10回&レッグレイズ10回&プランク40秒x2
  4. フロントラットプルダウン(逆手)
    15kg12回→20kg12回x2→20kg10回x2
  5. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→30kg5回

35回目 2019年6月28日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回x2→30kg5回→20kg10回
  2. 膝つき腕立て伏せ
    12回x4
  3. ラットプルダウン
    10kg12回→15kg12回→12.5kg10回x2
  4. フロントレイズ
    5kg12回x3
  5. シーテッドローイング
    10kg12回x3
  6. リバース・プッシュアップ
    12回x3
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