33回目 2019年6月19日(水)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回x2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回 - シーテッドローイング
10kg12回→15kg12回→20kg12回x3 - ベントオーバーローイング
縦置きのバーベル使用、バーのみ12回→20kg12回x2
34回目 2019年6月25日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回x2 - ランジ
5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつx3 - 腹筋3種目
クランチ10回&レッグレイズ10回&プランク40秒x2 - フロントラットプルダウン
逆手で、15kg12回→20kg12回x2→20kg10回x2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg10回x2→30kg5回
35回目 2019年6月28日(金)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回x2→30kg5回→20kg10回 - 膝つき腕立て伏せ
12回x4 - ラットプルダウン
10kg12回→15kg12回→12.5kg10回x2 - フロントレイズ
5kg12回x3 - シーテッドローイング
10kg12回x3 - リバース・プッシュアップ
12回x3
36回目 2019年7月3日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回x2 - ランジ
6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつx3 - 腹筋4種目
レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒 - シーテッドローイング
10kg12回→15kg12回→15kg12回&10kg12回x2 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2→20kg10回
37回目 2019年7月9日(火)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回x3 - ダンベルフライ
5kg10回→8kg10回x2 - 腕立て伏せ
12回(限界まで1セット) - 腹筋3種目
レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ x2
38回目 2019年7月12日(金)
- パラレルスクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回x2 - ダンベルフライ
片方6.5kg10回→8kg12回x2→9kg12回x2 - ショルダープレス
バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回x2→15kg12回 - エアロバイク&腹筋3種目
エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒 x2
39回目 2019年7月17日(水)
- ランジ
バーベルで、20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回x2 - 懸垂
補助ありで、5回x2 - ベンチプレス
20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回 - シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 1セット目
(15kgx12→片手6kgダンベルx12回) - シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 2セット目
(17.5kgx12→片手8kgダンベルx12回)
40回目 2019年7月23日(火)
- パラレルスクワット
20kg10回→40kg10回→50kg8回x3 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回 - ショルダープレス
10kg15回→12.5kg10回x3 - サイドレイズ
3.5kg20回x2
41回目 2019年7月26日(金)
- ナロースクワット
20kg10回→35kg10回→45kg10回x2→40kg10回x2 - ラットプルダウン
左右交互に、10kg10回→15kg10回x2→15kg10回+両腕5回→15kg10回+両腕5回+10kg10回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回
42回目 2019年7月31日(水)
- ランジ
バーベルで左右各10回、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg - ベンチプレス
20kg10回→30kg10回x2→25kg10回→20kg10回 - サイドレイズ
3.5kg20回x2 - サイドレイズ
2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット
43回目 2019年8月6日(火)
- インクラインベンチプレス
10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回 - ダンベルプレス
8kg10回→8kg15回x2 - ショルダープレス
バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回 - パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回x2
44回目 2019年8月9日(金)
- ランジ
バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回 - 懸垂
3回→7回→5回x2 - レッグレイズ
10回x3 - ダンベルフライ
5.5kg20回→6.5kg20回x2
45回目 2019年8月14日(水)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回 - ダンベルフライ
6kg20回→8kg20回x2 - ランジ
バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回 - 懸垂
3回→5回x3 - パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→35kg20回x2→35kg15回 - エアロバイク
約2分、クールダウン的に
46回目 2019年8月20日(火)
- パラレルスクワット
なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回x3 - ダンベルフライ
8kg15回→10kg10回x3 - 腕立て伏せ
10回x3(途中で背中に重りあり) - アームカール
10回x2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回
47回目 2019年8月23日(金)
- ベンチプレス
なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回x2→30kg10回→20kg10回 - ショルダープレス
5kg15回→10kg15回x3 - ブルガリアンスクワット
5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2 - ジャンピングスクワット
30回
48回目 2019年8月28日(水)
- パラレルスクワット
20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回x3 - フロントレイズ
2.5kg20回x3 - サイドレイズ
2.5kg20回x3 - リアレイズ
2.5kg20回x3
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