24/7 トレーニングログ (33~48回)

筋トレ

33回目 2019年6月19日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回x2
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回
  3. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→20kg12回x3
  4. ベントオーバーローイング
    縦置きのバーベル使用、バーのみ12回→20kg12回x2

34回目 2019年6月25日(火)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつx3
  3. 腹筋3種目
    クランチ10回&レッグレイズ10回&プランク40秒x2
  4. フロントラットプルダウン
    逆手で、15kg12回→20kg12回x2→20kg10回x2
  5. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→30kg5回

35回目 2019年6月28日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回x2→30kg5回→20kg10回
  2. 膝つき腕立て伏せ
    12回x4
  3. ラットプルダウン
    10kg12回→15kg12回→12.5kg10回x2
  4. フロントレイズ
    5kg12回x3
  5. シーテッドローイング
    10kg12回x3
  6. リバース・プッシュアップ
    12回x3

36回目 2019年7月3日(水)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回x2
  2. ランジ
    6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつx3
  3. 腹筋4種目
    レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒
  4. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→15kg12回&10kg12回x2
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2→20kg10回

37回目 2019年7月9日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    5kg10回→8kg10回x2
  3. 腕立て伏せ
    12回(限界まで1セット)
  4. 腹筋3種目
    レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ x2

38回目 2019年7月12日(金)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回x2
  2. ダンベルフライ
    片方6.5kg10回→8kg12回x2→9kg12回x2
  3. ショルダープレス
    バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回x2→15kg12回
  4. エアロバイク&腹筋3種目
    エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒 x2

39回目 2019年7月17日(水)

  1. ランジ
    バーベルで、20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回x2
  2. 懸垂
    補助ありで、5回x2
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回
  4. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 1セット目
    (15kgx12→片手6kgダンベルx12回)
  5. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 2セット目
    (17.5kgx12→片手8kgダンベルx12回)

40回目 2019年7月23日(火)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg8回x3
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→12.5kg10回x3
  4. サイドレイズ
    3.5kg20回x2

41回目 2019年7月26日(金)

  1. ナロースクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回x2→40kg10回x2
  2. ラットプルダウン
    左右交互に、10kg10回→15kg10回x2→15kg10回+両腕5回→15kg10回+両腕5回+10kg10回
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回

42回目 2019年7月31日(水)

  1. ランジ
    バーベルで左右各10回、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→25kg10回→20kg10回
  3. サイドレイズ
    3.5kg20回x2
  4. サイドレイズ
    2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット

43回目 2019年8月6日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回→8kg15回x2
  3. ショルダープレス
    バーベルで、5kg10回→10kg15回→15kg15回
  4. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回x2

44回目 2019年8月9日(金)

  1. ランジ
    バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  2. 懸垂
    3回→7回→5回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ダンベルフライ
    5.5kg20回→6.5kg20回x2

45回目 2019年8月14日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回
  2. ダンベルフライ
    6kg20回→8kg20回x2
  3. ランジ
    バーベルで左右交互に、10kg10回→15kg12回→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  4. 懸垂
    3回→5回x3
  5. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→35kg20回x2→35kg15回
  6. エアロバイク
    約2分、クールダウン的に

46回目 2019年8月20日(火)

  1. パラレルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    8kg15回→10kg10回x3
  3. 腕立て伏せ
    10回x3(途中で背中に重りあり)
  4. アームカール
    10回x2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回

47回目 2019年8月23日(金)

  1. ベンチプレス
    なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回x2→30kg10回→20kg10回
  2. ショルダープレス
    5kg15回→10kg15回x3
  3. ブルガリアンスクワット
    5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  4. ジャンピングスクワット
    30回

48回目 2019年8月28日(水)

  1. パラレルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回x3
  2. フロントレイズ
    2.5kg20回x3
  3. サイドレイズ
    2.5kg20回x3
  4. リアレイズ
    2.5kg20回x3

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