パーソナルトレーニング 4ヶ月目(2019年5月)

24/7ワークアウト

25回目 2019年5月7日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. レッグレイズ
    10回x3
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回→30kg12回→30kg8回
  4. ラットプルダウン
    5kg左右10回&両手5回→7.5kg左右10回&両手5回x2
  5. ランジ
    おもり無し左右20回ずつx2→5kg左右20回ずつ

26回目 2019年5月14日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回x4
  3. ラットプルダウン(逆手)
    10kg15回→15kg15回→17.5kg15回x2
  4. エアロバイク
    5分程度、クールダウン的に

27回目 2019年5月17日(金)

  1. ベンチにうつ伏せになってケーブルを引く
    5kg10回→7.5kg15回x2→5kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回x2→25kg10回
  3. 前屈みになってケーブルを引く&ダンベルカール
    各10回x4

28回目 2019年5月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し、左右10回→左右15回x2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  4. インクラインベンチプレス
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. サイドレイズ
    ダンベル2.5kg、正面10回→斜め10回

29回目 2019年5月24日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→15kg10回→17.5kg15回x4
  2. ケーブルローイング
    10kg10回→15kg15回x2→15kg10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg5回→30kg 6~8回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→25kg10回→30kg20回x2
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