パーソナルトレーニング 3ヶ月目(2019年4月)

24/7ワークアウト

16回目 2019年4月2日(火)

  1. ダンベルインクラインロウ
    4.5kg15回x3
  2. シーテッドローイング&ニートゥーエルボー
    15回&20回x3
  3. ダンベルフライ&ショルダープレス
    4.5kg15回&10回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg20回x3

17回目 2019年4月5日(金)

  1. ダンベルベンチプレス
    5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回x3
  2. インクラインハンマーカール
    ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回
  3. トライセプスプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回x3
  4. クランチ(腹筋)
    20回x4
  5. バーベルスクワット
    5kg10回→20kg10回→25kg10回x2

18回目 2019年4月9日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回x5
  2. ダンベルインクラインロウ
    5.5kg15回x3
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回x2

19回目 2019年4月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. レッグレイズ
    15回x4
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→15kg15回x3

20回目 2019年4月16日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. フロントプルダウン
    10kg→15kg15回x3
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. ロシアンツイスト
    3kg30回x3
  5. ジャンピングスクワット
    3kg10回→3kg20回x2

21回目 2019年4月19日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつx2
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. 腹筋
    仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回x3
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x3

22回目 2019年4月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回x3
  2. ランジ
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    10kg15回→20kg15回→30kg15回x2

23回目 2019年4月26日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回x2
  2. ダンベルフライ
    5.5kg15回→6.5kg15回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2

24回目 2019年4月30日(火)

  1. ランジ
    おもり無し10回→10kg15回x2→20kg10回→25kg10回
  2. シングルデッドリフト
    5.5kg左右15回ずつx2→6.5kg左右15回ずつx2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回
  4. インクラインベンチプレス(逆手)
    おもり無し10回→10kg15回→15kg15回x2
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