24/7 トレーニングログ(17~32回)

筋トレ

17回目 2019年4月5日(金)

  1. ダンベルベンチプレス
    5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回x3
  2. インクラインハンマーカール
    ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回
  3. トライセプスプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回x3
  4. クランチ(腹筋)
    20回x4
  5. パラレルスクワット
    5kg10回→20kg10回→25kg10回x2

18回目 2019年4月9日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回x5
  2. ダンベルインクラインロウ
    5.5kg15回x3
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. パラレルスクワット
    5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回x2

19回目 2019年4月12日(金)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. レッグレイズ
    15回x4
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→15kg15回x3

20回目 2019年4月16日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. フロントプルダウン
    10kg→15kg15回x3
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. ロシアンツイスト
    3kg30回x3
  5. ジャンピングスクワット
    3kg10回→3kg20回x2

21回目 2019年4月19日(金)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつx2
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. 腹筋
    仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回x3
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x3

22回目 2019年4月23日(火)

  1. パラレルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回x3
  2. ランジ
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    10kg15回→20kg15回→30kg15回x2

23回目 2019年4月26日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回x2
  2. ダンベルフライ
    5.5kg15回→6.5kg15回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2

24回目 2019年4月30日(火)

  1. ランジ
    おもり無し10回→10kg15回x2→20kg10回→25kg10回
  2. シングルデッドリフト
    5.5kg左右15回ずつx2→6.5kg左右15回ずつx2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回
  4. インクラインベンチプレス(逆手)
    おもり無し10回→10kg15回→15kg15回x2

25回目 2019年5月7日(火)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. レッグレイズ
    10回x3
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回→30kg12回→30kg8回
  4. ラットプルダウン
    5kg左右10回&両手5回→7.5kg左右10回&両手5回x2
  5. ランジ
    おもり無し左右20回ずつx2→5kg左右20回ずつ

26回目 2019年5月14日(火)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回x4
  3. ラットプルダウン
    逆手で、10kg15回→15kg15回→17.5kg15回x2
  4. エアロバイク
    5分程度、クールダウン的に

27回目 2019年5月17日(金)

  1. ベンチにうつ伏せになってケーブルを引く
    5kg10回→7.5kg15回x2→5kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回x2→25kg10回
  3. 前屈みになってケーブルを引く&ダンベルカール
    各10回x4

28回目 2019年5月21日(火)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し、左右10回→左右15回x2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  4. インクラインベンチプレス
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. サイドレイズ
    ダンベル2.5kg、正面10回→斜め10回

29回目 2019年5月24日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→15kg10回→17.5kg15回x4
  2. ケーブルローイング
    10kg10回→15kg15回x2→15kg10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg5回→30kg 6~8回x3
  4. パラレルスクワット
    20kg10回→25kg10回→30kg20回x2

30回目 2019年6月7日(金)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回x2
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x3
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→10kg15回x3

31回目 2019年6月11日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回
  2. ダンベルプレス
    6.5kg12回→8.5kg12回x3
  3. ショルダープレス
    逆手で、おもり無し10回→5kg10回→10kg10回x3
  4. サイドレイズ
    4.5kg10回&2.5kg20回→4.5kg10回&2.5kg15回x2→3.5kg15回

32回目 2019年6月14日(金)

  1. パラレルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ
  3. シングルデットリフト
    左右10回ずつx2
  4. 懸垂
    トレーナーに補助してもらいながら5回x3

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