17回目 2019年4月5日(金)
- ダンベルベンチプレス
5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回ｘ3 - インクラインハンマーカール
ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回 - トライセプスプッシュダウン
5kg15回→7.5kg15回ｘ3 - クランチ(腹筋)
20回ｘ4 - パラレルスクワット
5kg10回→20kg10回→25kg10回ｘ2
18回目 2019年4月9日(火)
- ベンチプレス
おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回ｘ5 - ダンベルインクラインロウ
5.5kg15回ｘ3 - レッグレイズ
10回ｘ3 - パラレルスクワット
5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回ｘ2
19回目 2019年4月12日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回 - ランジ
おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2 - レッグレイズ
15回ｘ4 - シーテッドローイング
5kg15回→15kg15回ｘ3
20回目 2019年4月16日(火)
- ベンチプレス
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回 - フロントプルダウン
10kg→15kg15回ｘ3 - ショルダープレス
ダンベル3.5kg、15回→20回 - ロシアンツイスト
3kg30回ｘ3 - ジャンピングスクワット
3kg10回→3kg20回ｘ2
21回目 2019年4月19日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回ｘ3 - ブルガリアンスクワット
おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつｘ2 - ショルダープレス
ダンベル3.5kg、15回→20回 - 腹筋
仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回ｘ3 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回ｘ3
22回目 2019年4月23日(火)
- パラレルスクワット
10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回ｘ3 - ランジ
10kg左右10回ずつｘ3 - インクラインベンチプレス
10kg15回→20kg15回→30kg15回ｘ2
23回目 2019年4月26日(金)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回ｘ2 - ダンベルフライ
5.5kg15回→6.5kg15回ｘ2 - レッグレイズ
10回ｘ3 - バーベルスクワット
10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回ｘ2
24回目 2019年4月30日(火)
- ランジ
おもり無し10回→10kg15回ｘ2→20kg10回→25kg10回 - シングルデッドリフト
5.5kg左右15回ずつｘ2→6.5kg左右15回ずつｘ2 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回 - インクラインベンチプレス（逆手）
おもり無し10回→10kg15回→15kg15回ｘ2
25回目 2019年5月7日(火)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回ｘ3 - レッグレイズ
10回ｘ3 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→25kg15回→30kg12回→30kg8回 - ラットプルダウン
5kg左右10回＆両手5回→7.5kg左右10回＆両手5回ｘ2 - ランジ
おもり無し左右20回ずつｘ2→5kg左右20回ずつ
26回目 2019年5月14日(火)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回ｘ3 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→25kg15回ｘ4 - ラットプルダウン
逆手で、10kg15回→15kg15回→17.5kg15回ｘ2 - エアロバイク
5分程度、クールダウン的に
27回目 2019年5月17日(金)
- ベンチにうつ伏せになってケーブルを引く
5kg10回→7.5kg15回ｘ2→5kg15回 - インクラインベンチプレス
20kg10回→30kg8回ｘ2→25kg10回 - 前屈みになってケーブルを引く＆ダンベルカール
各10回ｘ4
28回目 2019年5月21日(火)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回ｘ3 - ブルガリアンスクワット
おもり無し、左右10回→左右15回ｘ2 - ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回ｘ2 - インクラインベンチプレス
おもり無し15回→10kg15回→15kg15回ｘ2→15kg10回 - サイドレイズ
ダンベル2.5kg、正面10回→斜め10回
29回目 2019年5月24日(金)
- ラットプルダウン
10kg10回→15kg10回→17.5kg15回ｘ4 - ケーブルローイング
10kg10回→15kg15回ｘ2→15kg10回ｘ2 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→25kg5回→30kg 6～8回ｘ3 - パラレルスクワット
20kg10回→25kg10回→30kg20回ｘ2
30回目 2019年6月7日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回ｘ2 - ランジ
おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2 - ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回ｘ3 - シーテッドローイング
5kg15回→10kg15回ｘ3
31回目 2019年6月11日(火)
- ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回 - ダンベルプレス
6.5kg12回→8.5kg12回ｘ3 - ショルダープレス
逆手で、おもり無し10回→5kg10回→10kg10回ｘ3 - サイドレイズ
4.5kg10回＆2.5kg20回→4.5kg10回＆2.5kg15回ｘ2→3.5kg15回
32回目 2019年6月14日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回ｘ2 - ランジ
5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ - シングルデットリフト
左右10回ずつｘ2 - 懸垂
トレーナーに補助してもらいながら5回ｘ3
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