パーソナルトレーニング 3ヶ月目（2019年4月）

16回目　2019年4月2日(火)

1. ダンベルインクラインロウ
   4.5kg15回ｘ3
2. シーテッドローイング＆ニートゥーエルボー
   15回＆20回ｘ3
3. ダンベルフライ＆ショルダープレス
   4.5kg15回＆10回ｘ3
4. バーベルスクワット
   20kg20回ｘ3

17回目　2019年4月5日(金)

1. ダンベルベンチプレス
   5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回ｘ3
2. インクラインハンマーカール
   ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回
3. トライセプスプッシュダウン
   5kg15回→7.5kg15回ｘ3
4. クランチ(腹筋)
   20回ｘ4
5. バーベルスクワット
   5kg10回→20kg10回→25kg10回ｘ2

18回目　2019年4月9日(火)

1. ベンチプレス
   おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回ｘ5
2. ダンベルインクラインロウ
   5.5kg15回ｘ3
3. レッグレイズ
   10回ｘ3
4. バーベルスクワット
   5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回ｘ2

19回目　2019年4月12日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
2. ランジ
   おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつｘ2
3. レッグレイズ
   15回ｘ4
4. シーテッドローイング
   5kg15回→15kg15回ｘ3

20回目　2019年4月16日(火)

1. ベンチプレス
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
2. フロントプルダウン
   10kg→15kg15回ｘ3
3. ショルダープレス
   ダンベル3.5kg、15回→20回
4. ロシアンツイスト
   3kg30回ｘ3
5. ジャンピングスクワット
   3kg10回→3kg20回ｘ2

21回目　2019年4月19日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回ｘ3
2. ブルガリアンスクワット
   おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつｘ2
3. ショルダープレス
   ダンベル3.5kg、15回→20回
4. 腹筋
   仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回ｘ3
5. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回ｘ3

22回目　2019年4月23日(火)

1. バーベルスクワット
   10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回ｘ3
2. ランジ
   10kg左右10回ずつｘ3
3. インクラインベンチプレス
   10kg15回→20kg15回→30kg15回ｘ2

23回目　2019年4月26日(金)

1. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回ｘ2
2. ダンベルフライ
   5.5kg15回→6.5kg15回ｘ2
3. レッグレイズ
   10回ｘ3
4. バーベルスクワット
   10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回ｘ2

24回目　2019年4月30日(火)

1. ランジ
   おもり無し10回→10kg15回ｘ2→20kg10回→25kg10回
2. シングルデッドリフト
   5.5kg左右15回ずつｘ2→6.5kg左右15回ずつｘ2
3. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回
4. インクラインベンチプレス（逆手）
   おもり無し10回→10kg15回→15kg15回ｘ2