パーソナルトレーニング 2ヶ月目(2019年3月)

24/7ワークアウト

8回目 2019年3月1日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    ダンベル無し左右10回→ダンベルあり左右10回x3
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg10回→20kg10回x2
  4. ショルダープレス
    ダンベル4.5kg10~15回x3
  5. ケーブルカール
    5kg10回→7.5kg10回x2

9回目 2019年3月5日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  3. インクラインダンベルフライ&腕立て伏せ
    ダンベル15回&腕立て10回x3
  4. シーテッドローイング&サイドレイズ
    2つの運動を交互に3セット

10回目 2019年3月8日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. ランジ
    内腿の張りにより止め
  3. ベンチプレス
    20kg10回→25kg10回→30kg10回
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg10回→5.5kg20回
  5. ニートゥーエルボー
    40回x4

11回目 2019年3月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. 懸垂
    逆手と順手で各5回x3
  3. インクラインダンベルベンチプレス
    8.5kg12回x3
  4. インクラインダンベルフライ
    5.5kg12回x3

12回目 2019年3月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    25kg10回→20kg10x2
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg20回&2.5kg20回x3

13回目 2019年3月19日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kgx3
  3. インクラインサイドレイズ
    4.5kgx3
  4. エアロバイク
    5分程度

14回目 2019年3月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→30kg10回、途中で断念
  2. シングルデッドリフト
    4.5kg左右15回ずつx3
  3. ダンベルフライ
    4.5kgx3
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3

15回目 2019年3月29日(金)

  1. スタンディングカーフレイズ
    20回x3
  2. ランジ
    おもり無し15回→4.5kg15回x2
  3. ケーブルクロスオーバー
    7.5kg15回x3
  4. 腹筋2種目
    仰向けに寝て両足をタッチする腹筋を2種類
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