パーソナルトレーニング 1ヶ月目（2019年2月）

1回目　2019年2月5日（火）

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
2. ベンチプレス
   おもり無し10回→20kg10回→30kg10回

2回目　2019年2月8日(金)

1. ベンチプレス
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回ｘ3
2. ダンベルフライ
   3.5kg15回→5.5kg15回→4.5kg15回ｘ2
3. 腹筋2種目
   クランチ10回＆ニートゥエルボー左右10回ずつｘ3
4. ブルガリアンスクワット
   おもり無し左右10回ずつｘ3

3回目　2019年2月12日(火)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回ｘ2
2. ランジ
   おもり無し10回→10kg10回ｘ2→20kg10回ｘ1
3. フロントプルダウン
   おもり無し15回→10kg15回ｘ2→15kg15回ｘ2

4回目　2019年2月15日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg5回→30kg10回ｘ4
2. ブルガリアンスクワット
   おもり無し左右10回→5kg左右10回ｘ2
3. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→5kg10回→20kg10回→15kg10回ｘ2

5回目　2019年2月19日(火)

1. ベンチプレス
   おもり無し10回→20kg5回→25kg10回ｘ2
2. フロントプルダウン（逆手）
   おもり無し15回→10kg15回→15kg15回ｘ2
3. 懸垂
   補助を受けながら2回
4. ダンベルフライ
   5kg15回ｘ3
5. バーベルスクワット
   おもり無し10回→20kg5回→30kg10回ｘ2

6回目　2019年2月22日(金)

1. バーベルスクワット
   おもり無し10回→20kg10回→30kg15回ｘ3
2. シングルデッドリフト
   左右10回ずつｘ2
3. シーテッドローイング
   5kg15回→7.5kg15回ｘ2
4. ニートゥーエルボー
   30回ｘ3
5. ダンベルフライ
   4.5kg20回→4.5kg15回ｘ2
6. ショルダープレス
   4.5kg20回→4.5kg15回ｘ2

7回目　2019年2月26日(火)

1. インクラインベンチプレス
   おもり無し10回→15kg5回→20kg10回ｘ2→25kg10回
2. インクラインダンベルフライ
   4.5kg15回ｘ3
3. 背筋2種目
   シーテッドローイング15回＆ライイングフレンチプレス10回ｘ2
4. 腹筋2種目
   プランクプッシュアップ10回＆ニートゥーエルボー30回ｘ3