1回目 2019年2月5日（火）
- パラレルスクワット
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回 - ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回
2回目 2019年2月8日(金)
- ベンチプレス
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回ｘ3 - ダンベルフライ
3.5kg15回→5.5kg15回→4.5kg15回ｘ2 - 腹筋2種目
クランチ10回＆ニートゥエルボー左右10回ずつｘ3 - ブルガリアンスクワット
おもり無し左右10回ずつｘ3
3回目 2019年2月12日(火)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回ｘ2 - ランジ
おもり無し10回→10kg10回ｘ2→20kg10回ｘ1 - フロントプルダウン
おもり無し15回→10kg15回ｘ2→15kg15回ｘ2
4回目 2019年2月15日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg5回→30kg10回ｘ4 - ブルガリアンスクワット
おもり無し左右10回→5kg左右10回ｘ2 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→5kg10回→20kg10回→15kg10回ｘ2
5回目 2019年2月19日(火)
- ベンチプレス
おもり無し10回→20kg5回→25kg10回ｘ2 - フロントプルダウン
逆手で、おもり無し15回→10kg15回→15kg15回ｘ2 - 懸垂
補助を受けながら2回 - ダンベルフライ
5kg15回ｘ3 - パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg5回→30kg10回ｘ2
6回目 2019年2月22日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg15回ｘ3 - シングルデッドリフト
左右10回ずつｘ2 - シーテッドローイング
5kg15回→7.5kg15回ｘ2 - ニートゥーエルボー
30回ｘ3 - ダンベルフライ
4.5kg20回→4.5kg15回ｘ2 - ショルダープレス
4.5kg20回→4.5kg15回ｘ2
7回目 2019年2月26日(火)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→15kg5回→20kg10回ｘ2→25kg10回 - インクラインダンベルフライ
4.5kg15回ｘ3 - 背筋2種目
シーテッドローイング15回＆ライイングフレンチプレス10回ｘ2 - 腹筋2種目
プランクプッシュアップ10回＆ニートゥーエルボー30回ｘ3
8回目 2019年3月1日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回ｘ3 - ブルガリアンスクワット
ダンベル無し左右10回→ダンベルあり左右10回ｘ3 - ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→25kg10回→20kg10回ｘ2 - ショルダープレス
ダンベル4.5kg10～15回ｘ3 - ケーブルカール
5kg10回→7.5kg10回ｘ2
9回目 2019年3月5日(火)
- ベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回 - インクラインベンチプレス
おもり無し10回→10kg10回→20kg10回 - インクラインダンベルフライ＆腕立て伏せ
ダンベル15回＆腕立て10回ｘ3 - シーテッドローイング＆サイドレイズ
2つの運動を交互に3セット
10回目 2019年3月8日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回 - ランジ
内腿の張りにより止め - ベンチプレス
20kg10回→25kg10回→30kg10回 - インクラインダンベルフライ
4.5kg10回→5.5kg20回 - ニートゥーエルボー
40回ｘ4
11回目 2019年3月12日(火)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回ｘ3 - 懸垂
逆手と順手で各5回ｘ3 - インクラインダンベルベンチプレス
8.5kg12回ｘ3 - インクラインダンベルフライ
5.5kg12回ｘ3
12回目 2019年3月15日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回ｘ2 - ブルガリアンスクワット
10kg左右10回ずつｘ3 - インクラインベンチプレス
25kg10回→20kg10ｘ2 - インクラインダンベルフライ
4.5kg20回＆2.5kg20回ｘ3
13回目 2019年3月19日(火)
- インクラインベンチプレス
おもり無し10回→20kg10回→30kg10回ｘ2 - インクラインダンベルフライ
4.5kgｘ3 - インクラインサイドレイズ
4.5kgｘ3 - エアロバイク
5分程度
14回目 2019年3月22日(金)
- パラレルスクワット
おもり無し10回→30kg10回、途中で断念 - シングルデッドリフト
4.5kg左右15回ずつｘ3 - ダンベルフライ
4.5kgｘ3 - インクラインダンベルフライ
4.5kg15回ｘ3
15回目 2019年3月29日(金)
- スタンディングカーフレイズ
20回ｘ3 - ランジ
おもり無し15回→4.5kg15回ｘ2 - ケーブルクロスオーバー
7.5kg15回ｘ3 - 腹筋2種目
仰向けに寝て両足をタッチする腹筋を2種類
16回目 2019年4月2日(火)
- ダンベルインクラインロウ
4.5kg15回ｘ3 - シーテッドローイング＆ニートゥーエルボー
15回＆20回ｘ3 - ダンベルフライ＆ショルダープレス
4.5kg15回＆10回ｘ3 - パラレルスクワット
20kg20回ｘ3
⇒ 記事「24/7でパーソナルトレーニングを105回受けてきた結果」に戻る
