パーソナルトレーニング 1ヶ月目(2019年2月)

24/7ワークアウト

1回目 2019年2月5日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  2. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回

2回目 2019年2月8日(金)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    3.5kg15回→5.5kg15回→4.5kg15回x2
  3. 腹筋2種目
    クランチ10回&ニートゥエルボー左右10回ずつx3
  4. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつx3

3回目 2019年2月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. ランジ
    おもり無し10回→10kg10回x2→20kg10回x1
  3. フロントプルダウン
    おもり無し15回→10kg15回x2→15kg15回x2

4回目 2019年2月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg5回→30kg10回x4
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回→5kg左右10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→20kg10回→15kg10回x2

5回目 2019年2月19日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg5回→25kg10回x2
  2. フロントプルダウン(逆手)
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2
  3. 懸垂
    補助を受けながら2回
  4. ダンベルフライ
    5kg15回x3
  5. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg5回→30kg10回x2

6回目 2019年2月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg15回x3
  2. シングルデッドリフト
    左右10回ずつx2
  3. シーテッドローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. ニートゥーエルボー
    30回x3
  5. ダンベルフライ
    4.5kg20回→4.5kg15回x2
  6. ショルダープレス
    4.5kg20回→4.5kg15回x2

7回目 2019年2月26日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→15kg5回→20kg10回x2→25kg10回
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3
  3. 背筋2種目
    シーテッドローイング15回&ライイングフレンチプレス10回x2
  4. 腹筋2種目
    プランクプッシュアップ10回&ニートゥーエルボー30回x3
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