【24/7】パーソナルトレーニングのセッションログ

記録

2019年の2月から、24/7ワークアウトでパーソナルトレーニングを受けています。

だいぶ体型も変わってきました。

この記事は、セッション(24/7ではトレーニングをこう呼ぶらしい)の記録です。

自分の備忘録として、筋トレの記録を残しています。

  1. 2019年2月 筋トレ 1ヶ月目
    1. 1回目 2019年2月5日(火)
    2. 2回目 2019年2月8日(金)
    3. 3回目 2019年2月12日(火)
    4. 4回目 2019年2月15日(金)
    5. 5回目 2019年2月19日(火)
    6. 6回目 2019年2月22日(金)
    7. 7回目 2019年2月26日(火)
  2. 2019年3月 筋トレ 2ヶ月目
    1. 8回目 2019年3月1日(金)
    2. 9回目 2019年3月5日(火)
    3. 10回目 2019年3月8日(金)
    4. 11回目 2019年3月12日(火)
    5. 12回目 2019年3月15日(金)
    6. 13回目 2019年3月19日(火)
    7. 14回目 2019年3月22日(金)
    8. 15回目 2019年3月29日(金)
  3. 2019年4月 筋トレ 3ヶ月目
    1. 16回目 2019年4月2日(火)
    2. 17回目 2019年4月5日(金)
    3. 18回目 2019年4月9日(火)
    4. 19回目 2019年4月12日(金)
    5. 20回目 2019年4月16日(火)
    6. 21回目 2019年4月19日(金)
    7. 22回目 2019年4月23日(火)
    8. 23回目 2019年4月26日(金)
    9. 24回目 2019年4月30日(火)
  4. 2019年5月 筋トレ 4ヶ月目
    1. 25回目 2019年5月7日(火)
    2. 26回目 2019年5月14日(火)
    3. 27回目 2019年5月17日(金)
    4. 28回目 2019年5月21日(火)
    5. 29回目 2019年5月24日(金)
  5. 2019年6月 筋トレ 5ヶ月目
    1. 30回目 2019年6月7日(金)
    2. 31回目 2019年6月11日(火)
    3. 32回目 2019年6月14日(金)
    4. 33回目 2019年6月19日(水)
    5. 34回目 2019年6月25日(火)
    6. 35回目 2019年6月28日(金)
  6. 2019年7月 筋トレ 6ヶ月目
    1. 36回目 2019年7月3日(水)
    2. 37回目 2019年7月9日(火)
    3. 38回目 2019年7月12日(金)
    4. 39回目 2019年7月17日(水)
    5. 40回目 2019年7月23日(火)
    6. 41回目 2019年7月26日(金)
    7. 42回目 2019年7月31日(水)
  7. 2019年8月 筋トレ 7ヶ月目
    1. 43回目 2019年8月6日(火)
    2. 44回目 2019年8月9日(金)
    3. 45回目 2019年8月14日(水)
    4. 46回目 2019年8月20日(火)
    5. 47回目 2019年8月23日(金)
    6. 48回目 2019年8月28日(水)
  8. 2019年9月 筋トレ 8ヶ月目
    1. 49回目 2019年9月3日(火)
    2. 50回目 2019年9月6日(金)
    3. 51回目 2019年9月11日(水)
    4. 52回目 2019年9月17日(火)
    5. 53回目 2019年9月20日(金)
    6. 54回目 2019年9月25日(水)
  9. 2019年10月 筋トレ 9ヶ月目
    1. 55回目 2019年10月1日(火)
    2. 56回目 2019年10月4日(金)
    3. 57回目 2019年10月9日(水)
    4. 58回目 2019年10月15日(火)
    5. 59回目 2019年10月18日(金)
    6. 60回目 2019年10月23日(水)
    7. 61回目 2019年10月29日(火)
  10. 2019年11月 筋トレ 10ヶ月目
    1. 62回目 2019年11月1日(金)
    2. 63回目 2019年11月6日(水)
    3. 64回目 2019年11月12日(火)
    4. 65回目 2019年11月15日(金)
    5. 66回目 2019年11月20日(水)
    6. 67回目 2019年11月26日(火)
    7. 68回目 2019年11月29日(金)
  11. 2019年12月 筋トレ 11ヶ月目
    1. 69回目 2019年12月4日(水)
    2. 70回目 2019年12月10日(火)
    3. 71回目 2019年12月13日(金)
    4. 72回目 2019年12月17日(火)
    5. 73回目 2019年12月24日(火)
    6. 74回目 2019年12月27日(金)
    7. 75回目 2019年12月29日(日)
  12. 2020年1月 筋トレ 12ヶ月目
    1. 76回目 2020年1月7日(火)
    2. 77回目 2020年1月10日(金)
    3. 78回目 2020年1月14日(火)
    4. 79回目 2020年1月17日(金)
    5. 80回目 2020年1月21日(火)
    6. 81回目 2020年1月24日(金)
    7. 82回目 2020年1月28日(火)
    8. 83回目 2020年1月31日(金)
  13. 2020年2月 筋トレ 13ヶ月目
    1. 84回目 2020年2月4日(火)
    2. 85回目 2020年2月7日(金)
    3. 86回目 2020年2月11日(火)
    4. 87回目 2020年2月14日(金)
    5. 88回目 2020年2月18日(火)
    6. 89回目 2020年2月21日(金)
    7. 90回目 2020年2月25日(火)
    8. 91回目 2020年2月28日(金)
  14. 2020年3月 筋トレ 14ヶ月目
    1. 92回目 2020年3月9日(月)
    2. 93回目 2020年3月13日(金)
    3. 94回目 2020年3月17日(火)
    4. 95回目 2020年3月24日(火)
    5. 96回目 2020年4月7日(火)

2019年2月 筋トレ 1ヶ月目

1回目 2019年2月5日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  2. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回

2回目 2019年2月8日(金)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    3.5kg15回→5.5kg15回→4.5kg15回x2
  3. 腹筋2種目
    クランチ10回&ニートゥエルボー左右10回ずつx3
  4. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつx3

3回目 2019年2月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. ランジ
    おもり無し10回→10kg10回x2→20kg10回x1
  3. フロントプルダウン
    おもり無し15回→10kg15回x2→15kg15回x2

4回目 2019年2月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg5回→30kg10回x4
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回→5kg左右10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→20kg10回→15kg10回x2

5回目 2019年2月19日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg5回→25kg10回x2
  2. フロントプルダウン(逆手)
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2
  3. 懸垂
    補助を受けながら2回
  4. ダンベルフライ
    5kg15回x3
  5. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg5回→30kg10回x2

6回目 2019年2月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg15回x3
  2. シングルデッドリフト
    左右10回ずつx2
  3. シーテッドローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. ニートゥーエルボー
    30回x3
  5. ダンベルフライ
    4.5kg20回→4.5kg15回x2
  6. ショルダープレス
    4.5kg20回→4.5kg15回x2

7回目 2019年2月26日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→15kg5回→20kg10回x2→25kg10回
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3
  3. 背筋2種目
    シーテッドローイング15回&ライイングフレンチプレス10回x2
  4. 腹筋2種目
    プランクプッシュアップ10回&ニートゥーエルボー30回x3

2019年3月 筋トレ 2ヶ月目

8回目 2019年3月1日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    ダンベル無し左右10回→ダンベルあり左右10回x3
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg10回→20kg10回x2
  4. ショルダープレス
    ダンベル4.5kg10~15回x3
  5. ケーブルカール
    5kg10回→7.5kg10回x2

9回目 2019年3月5日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  3. インクラインダンベルフライ&腕立て伏せ
    ダンベル15回&腕立て10回x3
  4. シーテッドローイング&サイドレイズ
    2つの運動を交互に3セット

10回目 2019年3月8日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. ランジ
    内腿の張りにより止め
  3. ベンチプレス
    20kg10回→25kg10回→30kg10回
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg10回→5.5kg20回
  5. ニートゥーエルボー
    40回x4

11回目 2019年3月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. 懸垂
    逆手と順手で各5回x3
  3. インクラインダンベルベンチプレス
    8.5kg12回x3
  4. インクラインダンベルフライ
    5.5kg12回x3

12回目 2019年3月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    25kg10回→20kg10x2
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg20回&2.5kg20回x3

13回目 2019年3月19日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kgx3
  3. インクラインサイドレイズ
    4.5kgx3
  4. エアロバイク
    5分程度

14回目 2019年3月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→30kg10回、途中で断念
  2. シングルデッドリフト
    4.5kg左右15回ずつx3
  3. ダンベルフライ
    4.5kgx3
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3

15回目 2019年3月29日(金)

  1. スタンディングカーフレイズ
    20回x3
  2. ランジ
    おもり無し15回→4.5kg15回x2
  3. ケーブルクロスオーバー
    7.5kg15回x3
  4. 腹筋2種目
    仰向けに寝て両足をタッチする腹筋を2種類

2019年4月 筋トレ 3ヶ月目

16回目 2019年4月2日(火)

  1. ダンベルインクラインロウ
    4.5kg15回x3
  2. シーテッドローイング&ニートゥーエルボー
    15回&20回x3
  3. ダンベルフライ&ショルダープレス
    4.5kg15回&10回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg20回x3

17回目 2019年4月5日(金)

  1. ダンベルベンチプレス
    5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回x3
  2. インクラインハンマーカール
    ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回
  3. トライセプスプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回x3
  4. クランチ(腹筋)
    20回x4
  5. バーベルスクワット
    5kg10回→20kg10回→25kg10回x2

18回目 2019年4月9日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回x5
  2. ダンベルインクラインロウ
    5.5kg15回x3
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回x2

19回目 2019年4月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. レッグレイズ
    15回x4
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→15kg15回x3

20回目 2019年4月16日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. フロントプルダウン
    10kg→15kg15回x3
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. ロシアンツイスト
    3kg30回x3
  5. ジャンピングスクワット
    3kg10回→3kg20回x2

21回目 2019年4月19日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつx2
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. 腹筋
    仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回x3
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x3

22回目 2019年4月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回x3
  2. ランジ
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    10kg15回→20kg15回→30kg15回x2

23回目 2019年4月26日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回x2
  2. ダンベルフライ
    5.5kg15回→6.5kg15回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2

24回目 2019年4月30日(火)

  1. ランジ
    おもり無し10回→10kg15回x2→20kg10回→25kg10回
  2. シングルデッドリフト
    5.5kg左右15回ずつx2→6.5kg左右15回ずつx2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回
  4. インクラインベンチプレス(逆手)
    おもり無し10回→10kg15回→15kg15回x2

2019年5月 筋トレ 4ヶ月目

25回目 2019年5月7日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. レッグレイズ
    10回x3
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回→30kg12回→30kg8回
  4. ラットプルダウン
    5kg左右10回&両手5回→7.5kg左右10回&両手5回x2
  5. ランジ
    おもり無し左右20回ずつx2→5kg左右20回ずつ

26回目 2019年5月14日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回x4
  3. ラットプルダウン(逆手)
    10kg15回→15kg15回→17.5kg15回x2
  4. エアロバイク
    5分程度、クールダウン的に

27回目 2019年5月17日(金)

  1. ベンチにうつ伏せになってケーブルを引く
    5kg10回→7.5kg15回x2→5kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回x2→25kg10回
  3. 前屈みになってケーブルを引く&ダンベルカール
    各10回x4

28回目 2019年5月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し、左右10回→左右15回x2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  4. インクラインベンチプレス
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. サイドレイズ
    ダンベル2.5kg、正面10回→斜め10回

29回目 2019年5月24日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→15kg10回→17.5kg15回x4
  2. ケーブルローイング
    10kg10回→15kg15回x2→15kg10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg5回→30kg 6~8回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→25kg10回→30kg20回x2

2019年6月 筋トレ 5ヶ月目

30回目 2019年6月7日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回x2
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x3
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→10kg15回x3

31回目 2019年6月11日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回
  2. ダンベルプレス
    6.5kg12回→8.5kg12回x3
  3. ショルダープレス(逆手)
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回x3
  4. サイドレイズ
    4.5kg10回&2.5kg20回→4.5kg10回&2.5kg15回x2→3.5kg15回

32回目 2019年6月14日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ
  3. シングルデットリフト
    0kg左右10回ずつx2
  4. 懸垂
    トレーナーに補助してもらいながら5回x3

33回目 2019年6月19日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回x2
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回
  3. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→20kg12回x3
  4. 縦置きのバーベルをまたいで前屈みになって上下する筋トレ
    おもり無し12回→20kg12回x2

34回目 2019年6月25日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつx3
  3. 腹筋3種目
    クランチ10回&レッグレイズ10回&プランク40秒x2
  4. フロントラットプルダウン(逆手)
    15kg12回→20kg12回x2→20kg10回x2
  5. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→30kg5回

35回目 2019年6月28日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回x2→30kg5回→20kg10回
  2. 膝つき腕立て伏せ
    12回x4
  3. ラットプルダウン
    10kg12回→15kg12回→12.5kg10回x2
  4. フロントレイズ
    5kg12回x3
  5. シーテッドローイング
    10kg12回x3
  6. リバース・プッシュアップ
    12回x3

2019年7月 筋トレ 6ヶ月目

36回目 2019年7月3日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回x2
  2. ランジ
    6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつx3
  3. 腹筋4種目
    レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒
  4. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→15kg12回&10kg12回x2
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2→20kg10回

37回目 2019年7月9日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    5kg10回→8kg10回x2
  3. 腕立て伏せ
    12回(限界まで1セット)
  4. 腹筋3種目
    (レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ)x2

38回目 2019年7月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回x2
  2. ダンベルフライ
    片方6.5kg10回→8kg12回x2→9kg12回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回x2→15kg12回
  4. エアロバイク&腹筋3種目
    (エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒)x2

39回目 2019年7月17日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回x2
  2. 懸垂(補助あり)
    5回x2
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回
  4. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 1セット目
    (15kgx12→片手6kgダンベルx12回)
  5. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 2セット目
    (17.5kgx12→片手8kgダンベルx12回)

40回目 2019年7月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg8回x3
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→12.5kg10回x3
  4. サイドレイズ
    3.5kg20回x2

41回目 2019年7月26日(金)

  1. ナロースクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回x2→40kg10回x2
  2. ラットプルダウン
    10kg左右交互10回ずつ→15kg左右交互10回ずつx2→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回+10kg左右交互10回ずつ
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回

42回目 2019年7月31日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    いずれの重さも左右各10回ずつ、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→25kg10回→20kg10回
  3. サイドレイズ
    3.5kg20回x2
  4. サイドレイズ
    2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット

2019年8月 筋トレ 7ヶ月目

43回目 2019年8月6日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回→8kg15回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回x2

44回目 2019年8月9日(金)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  2. 懸垂
    3回→7回→5回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ダンベルフライ
    5.5kg20回→6.5kg20回x2

45回目 2019年8月14日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回
  2. ダンベルフライ
    6kg20回→8kg20回x2
  3. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  4. 懸垂
    3回→5回x3
  5. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→35kg20回x2→35kg15回
  6. エアロバイク
    約2分、クールダウン的に

46回目 2019年8月20日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    8kg15回→10kg10回x3
  3. 腕立て伏せ
    10回x3(途中で背中に重りあり)
  4. アームカール
    10回x2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回

47回目 2019年8月23日(金)

  1. ベンチプレス
    なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回x2→30kg10回→20kg10回
  2. ショルダープレス
    5kg15回→10kg15回x3
  3. ブルガリアンスクワット
    5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  4. ジャンピングスクワット
    30回

48回目 2019年8月28日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回x3
  2. フロントレイズ
    2.5kg20回x3
  3. サイドレイズ
    2.5kg20回x3
  4. リアレイズ
    2.5kg20回x3

2019年9月 筋トレ 8ヶ月目

49回目 2019年9月3日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回x2
  2. ダンベルランジ
    5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつx2→8.5kg左右10回ずつ
  3. 腹筋
    足上げ腹筋15回&プランク1分x3
  4. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回

50回目 2019年9月6日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回x2→30kg15回(5回ごとにインターバル10秒)→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回
  2. ワンハンドダンベルローイング
    5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回x2
  3. ナロープッシュアップ
    10回x3
  4. HIITエアロバイク
    45秒x7

51回目 2019年9月11日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回x2
  2. 懸垂
    5回x2→補助あり7回
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg5回→45kg10回x2
  4. 足上げ腹筋
    10回x3
  5. バービー
    10回x5

52回目 2019年9月17日(火)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつx2
  2. ダンベルプレス
    8kg20回→11.5kg20回x2
  3. ダンベルフライ
    10kg10回x3
  4. レッグレイズ
    10回x3

53回目 2019年9月20日(金)

  1. ケーブルトライプッシュダウン
    5kg15回
  2. ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
    10kg15回&15回x3
  3. ダンベルアームカール
    4.5kg20回→5.5kg20回x2
  4. ダンベルフレンチプレス
    5.5kg15回→8kg12回→8kg11回
  5. バーベルリバースカール
    10kg20回

54回目 2019年9月25日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回x2
  2. バーベルランジ
    20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ
  3. 懸垂
    2回→7回x3
  4. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回

2019年10月 筋トレ 9ヶ月目

55回目 2019年10月1日(火)

  1. ダンベルプレス
    8kg15回→10kg15回→13.5kg15回→16kg15回→16kg3回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回→30kg6回→20kg10回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→20kg15回x2
  4. ダンベルフライ
    8kgx15回x3
  5. サイドレイズ
    4.5kg20回→3.5kg20回→2.5kg20回

56回目 2019年10月4日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→20kg15回→25kg15回x2→20kg15回
  2. ベントオーバーローイング
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ワンハンドローイング
    8kg左右15回ずつ→13kg左右10回ずつx2
  4. バーベルカール
    10kgx15回x3

57回目 2019年10月9日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg15回→55kg11回→30kg30回
  2. 懸垂&ショルダープレス
    逆手懸垂10回&バーベル15kg15回→逆手懸垂6回&バーベル15kg20回
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→20kg15回

58回目 2019年10月15日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg8回→30kg10回
  2. インクラインダンベルプレス
    10kg10回x3
  3. ダンベルショルダープレス
    6.5kg10回→6.5kg15回x2
  4. フロントレイズ
    5kg20回x3
  5. イージーバーアームカール
    重りなし10回→5kg10回→重りなし15回

59回目 2019年10月18日(金)

  1. バーベルランジ
    重りなし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg12回x2
  2. ベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回x3

60回目 2019年10月23日(水)

  1. シーテッドローイング
    10kg10回→20kg15回→25kg20回→20kg20回
  2. ラットプルダウン
    10kg15回→20k20回→30kg20回→30kg15回
  3. ダンベルプレス
    8kg15回→11.5kg15回x3→11.5kg10回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→45kg15回x2

61回目 2019年10月29日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回x2→55kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回→イージーバーを持ちながら左右10回x2
  3. レッグレイズ&ニートゥチェスト
    15回&20回x2→10回&15回

2019年11月 筋トレ 10ヶ月目

62回目 2019年11月1日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回x2→30kg10回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. ショルダープレス
    4.5kg15回x3
  4. 懸垂
    5回x3
  5. レッグレイズ
    20回→15回

63回目 2019年11月6日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. レッグレイズ
    15回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回→25回→30回

64回目 2019年11月12日(火)

  1. ランジ
    なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x2
  2. ワイドスクワット
    20kg15回→30kg15回→35kg15回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→10kg15回x3

65回目 2019年11月15日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回x2
  3. インクラインダンベルカール
    3.5kg10回→4.5kg15回x2→4.5kg20回
  4. スパイダーカール
    3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回
  5. ハイプーリーカール
    8回

66回目 2019年11月20日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回x2
  2. ランジ
    なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつx2
  3. レッグレイズ
    20回x3→10回

67回目 2019年11月26日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回
  2. ゴブレット・スクワット
    10kg15回→13.5kg15回→16kg15回
  3. インクラインダンベルプレス
    10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回
  4. インクラインハンマーカール
    5.5kg10回x2

68回目 2019年11月29日(金)

  1. ランジ
    なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつx3
  2. 懸垂
    3回→10回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2

2019年12月 筋トレ 11ヶ月目

69回目 2019年12月4日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回x2→50kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg10回→35kg8回→30kg5回
  3. イージーバートライセプスエクステンション&ダンベルハンマーカール
    10回&4.5kg15回→10回&5.5kg15回→10回&5.5kg10回
  4. イージーバーハンマーカール
    10回x2

70回目 2019年12月10日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg5回→30kg8回→20kg10回
  2. ダンベルショルダープレス
    5.5kg10回→8kg10回x3
  3. ダンベルサイドレイズ
    3.5kg20回x3
  4. イージーバーハンマーカール
    12回→15回

71回目 2019年12月13日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回x2→55kg10回
  2. ダンベルランジ
    8kg左右10回→10kg左右10回→10kg15回左右10回→10kg左右10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    2.5kg15回x3

72回目 2019年12月17日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg6回x2→25kg10回
  2. 懸垂
    順手3回→逆手補助付き5回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. バーベルショルダープレス
    10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. レッグレイズ
    10回x3
  6. バービー
    10回x3

73回目 2019年12月24日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回→65kg3回→65kg4回→55kg12回→50kg15回
  2. ダンベルランジ
    片手5kg左右10回ずつ→片手10kg左右10回ずつx2
  3. インクラインダンベルプレス
    片手10kg10回→片手13.5kg10回→片手18kg3回→片手16.5kg10回x2
  4. 腕立て伏せ
    15回→10回x2

74回目 2019年12月27日(金)

  1. 完全に失念
    肩と背中をメインに筋トレしたのは覚えてる(滝汗)

75回目 2019年12月29日(日)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回→60kg8回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回ずつ→EZバーを持ちながら左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg1回→55kgに挑戦も上がらず→45kg5回x2
  4. ライイングトライセプスエクステンション&EZバーベンチプレス
    15回&20回x2→15回&10回

2020年1月 筋トレ 12ヶ月目

76回目 2020年1月7日(火)

  1. バーベルカーフレイズ
    なし10回→10kg20回→20kg20回
  2. 懸垂
    3回→補助付き5回x3
  3. ダンベルワンハンドローイング
    左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回x2
  4. ベントオーバーロー
    なし10回→10kg10回→20kg10回x2→20kg15回
  5. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回
  6. エアロバイク
    クールダウン的に約3分

77回目 2020年1月10日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  3. ニートゥチェスト
    20回→5kg15回x2→20回
  4. エアロバイク
    約3分
  5. ダンベルフライ&腕立て伏せ
    6.5kg15回&10回→8.5kg15回&10回→8.5kg20回&10回

78回目 2020年1月14日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手6.5kgx15回→8kg15回x3
  2. ダンベルフライ
    片手8kg15回x3
  3. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg
  4. ニートゥチェスト
    20回x3
  5. バランスボール上で腹筋
    15回x3

79回目 2020年1月17日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回x2
  2. ウォーキングランジ
    ダンベル片手8kg1分→10kg1分x3
  3. ブルガリアンスクワット
    左右20回ずつx2
  4. エアロバイク
    3分程度
  5. ハンマーカール
    ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ&両腕5回→8kg→6.5kg→5kg

80回目 2020年1月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回x2→50kg10回→30kg25回
  2. バランスボール上で腹筋
    20回→30回x3
  3. バランスボール上でプランク
    20秒→30秒→40秒x2

81回目 2020年1月24日(金)

  1. インクラインダンベルローイング
    片手4.5kgx15回→6kg15回→8kg15回x2
  2. ケーブルローイング
    5kgx15回→7.5kg15回→5kg15回
  3. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→50kg10回x2
  4. エアロバイク
    約10分

82回目 2020年1月28日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手4.5kgx10回→6kg15回→8kg15回x3
  2. 足上げ腹筋
    15回x2→10回x2
  3. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg5回→55kg10回x2→60kg8回→40kg20回
  4. エアロバイク
    約5分

83回目 2020年1月31日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→65kg8回x2→60kg8回→40kg20回
  2. ダンベルランジ
    片手8kgx左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. デッドリフト
    40kg5回→40kg10回→50kg5回x2

2020年2月 筋トレ 13ヶ月目

84回目 2020年2月4日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→45kg10回→45kg5回x2→60kg1回→70kg1回→75kg1回→80kg1回→62.5kg5回x5
  2. ベントオーバーロー
    イージーバー使用 20kgx3

85回目 2020年2月7日(金)

  1. デッドリフト(EZバー使用)
    10kg15回→30kg10回→40kg5回→40kg8回x2
  2. カーフレイズ
    なし20回→10kg20回x2
  3. アームカールト
    左右各20回x2
  4. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→12.50kg20回
  5. ダンベルアームカール
    ダンベル片手5.5kg15回→6.5kg12回→5.5kg12回※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化

86回目 2020年2月11日(火)

  1. スクワット
    (アップ)なし10回→20kg10回→40kg10回
    (本番)50kg10回→55kg10回x2
  2. ゴブレットスクワット
    13kg15回→15kg15回
  3. バランスボール上で腹筋
    15回x2
  4. バランスボール上でプランク
    40秒x2

※腹筋とプランクは交互にセット消化

87回目 2020年2月14日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→50kg10回x3→50kg5回
  2. ルーマニアンデッドリフト
    アップ→30kg10回→30kg7回x2
  3. アームカール
    アップ→15kg15回x2

88回目 2020年2月18日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→62.5kg5回x5
  2. ケーブルプッシュダウン
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ダンベルアームカール
    5kg15回→6.5kg15回x3
  4. バランスボール上でクランチ
    20回x3

※プッシュダウンとアームカールは交互にセット消化

89回目 2020年2月21日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→40kg5回x2→50kg5回x2→55kg5回→55kg7回
  2. ワンハンドローイング
    左右交互に8kg10回→10kg10回x3

90回目 2020年2月25日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→60kg5回x2→70kg2回→65kg5回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    左右交互になし10回→10kg12回→15kg12回x2
  3. エアロバイク
    約5分

91回目 2020年2月28日(金)

  1. デッドリフト
    アップ→45kg5回→55kg5回→60kg5回→70kg2回→70kg5回
  2. アームカール
    15kg10回x2
  3. ダンベルハンマーカール
    6kg10回→5kg10回
  4. ケーブルカール
    5kg15回x2
  5. エアロバイク
    約5分

※アームカール・ハンマーカール・ケーブルカールを続けて行い1セット

2020年3月 筋トレ 14ヶ月目

92回目 2020年3月9日(月)

  1. パラレルスクワット
    アップ→50kg10回→55kg10回x3
  2. ランジ
    20kg10回→25kg10回→25kg15回→25kg10回

93回目 2020年3月13日(金)

  1. レッグレイズ
    15回x4
  2. クランチ
    15回x4
  3. バランスボール上でクランチ
    20回x3
  4. エアロバイク
    約10分

94回目 2020年3月17日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→60kg5回→65kg5回x2→55kg10回→50kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    10kg15回x3
  3. 片足立ち
    左右それぞれ30秒x2

95回目 2020年3月24日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→50kg10回→65kg1回→75kg1回→60kg10回x2
  2. Vシット
    10回→15回x2
  3. エアロバイク
    約10分

96回目 2020年4月7日(火)

  1. パラレルスクワット
    アップ→50kg10回→60kg8回x2→50kg12回x2
  2. Vシット
    15回x3
  3. エアロバイク
    約10分

コメント

タイトルとURLをコピーしました